edwardlo0713's Notizen, 04 Okt 20

{背、二頭} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg)：<30Kg* 10reps> ; 50kg* 10reps ; 60kg* 2sets* 8reps ; 65kg* 5reps

正手槓鈴划船(20kg)：<5kg* 15reps> ; 15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 12reps

機械引體向上：<50kg* 12reps> ; 30kg* 12reps / 9reps / 8reps / 7reps

大Cable坐姿高位下拉(窄)：<20kg* 15reps> ; 40kg* 15reps ; 45kg* 3sets* 15reps

大Cable單臂划船(23)[跪]：35kg* 4sets* 12reps

大Cable雙臂划船(23)[4角度]{坐姿}：40kg* 4sets* 7reps

大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps

大Cable二頭平拉(3)：20kg* 15reps ; 25kg* 3sets* 15reps

啞鈴二頭彎舉(靠背)：7.5+7.5+5kg* 4sets* 12reps

單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]：6+3kg* 6+12reps / 7+12reps / 6+12reps / 7+12reps

大Cable過頭彎舉(2)[單繩]：15kg* 4sets* 15reps

73,2 kg Bisher verloren: 3,5 kg.    Still to go: 6,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2508 kcal

Fett: 58,69g | Eiw: 100,96g | Kohlh: 271,59g.   Mittagessen: 油炸豆腐, 牛肉麵. Abendessen: 芭樂, 7-11 蘑菇濃湯, 披薩, 牛肉燴飯. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

3032 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden und 15 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...