edwardlo0713's Notizen, 07 Okt 20

Cardio：40 minutes

{腿、臂} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg)：<30Kg* 12reps> ; 60kg* 2sets* 8reps ; 65kg* 8reps / 6reps

槓鈴深蹲(20kg槓)：<10kg*12reps> ; 40kg* 10reps ; 60kg* 2sets* 4reps / 5reps

槓鈴臀推(20kg槓)：<15reps> ; 30kg* sets* 10reps / reps

啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]：7.5+5kg* 4sets* 7reps

單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]：6+4kg* 12+12reps / 10+12reps / 7+12reps / 6+12reps

大Cable二頭平拉(3)：25kg* 4sets* 15reps

大Cable過頭彎舉(2)[單繩]：15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 11reps

正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：30kg* 4sets* 12reps

71,1 kg Bisher verloren: 5,6 kg.    Still to go: 4,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2621 kcal

Fett: 84,51g | Eiw: 143,70g | Kohlh: 238,33g.   Mittagessen: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. Abendessen: 芭樂, 梨, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 洋芋沙拉三明治, 月見山 秘製雞肉-墨西哥, 7-11 吉士豬肉堡加蛋. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 美芳堂 蛋黃酥, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2966 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden, Lebensmitteleinkaufs - 40 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 6 Stunden. mehr...