edwardlo0713's Notizen, 16 Okt 20

{胸} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

槓鈴中胸推(20kg)：<20reps> ; 30kg* 3sets* 10reps / 9reps

小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 12reps

小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps

小Cable上胸拉(40)[坐姿大6]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 10reps

雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 4sets* 15reps

雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 8reps

機械下胸推：30kg* 15reps / 20kg* 3sets* 15reps

地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 10kg* 15reps ; 15kg* sets* 15reps ; 5kg* 30reps

70,6 kg Bisher verloren: 6,1 kg.    Still to go: 3,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3315 kcal

Fett: 84,33g | Eiw: 172,26g | Kohlh: 301,58g.   Mittagessen: 水煮蛋, 蘋果（去皮）, 福記 排骨酥湯, 烏龍麵. Abendessen: 芭樂, 瑞穗 低溫殺菌鮮乳, 7-11 御選紅燒牛肉麵, 7-11 鹽麴雞腿溫沙拉, 7-11 舒迷雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 米糕. mehr...

2561 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 15 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...