anastasyaoliviaa's Notizen, 23 Okt 20

sama kak, q jg.. sdh 1minggu ini 😣..pdahal perut rasa dah mau muntah tp mulut rasanya mau ngunyah terus 

Kak kalo gitu apa ngga lebi baik nemuin dokter? Takutnya kena eating disorder 

Maaf kak aku ngga maksud kasar, tapi ini juga bisa kena di mental health 

ngobrol sama diri sendiri aja say, kalau aq gini "yakin mau diterusin? ini kan cuma tipu daya si otak biar kita makan byk" gt hehe, trs si hati akan bilang, sayang kan diet yg kmrin... 

Aku bulan-bulan kemarin binge eating. Seminggu bisa sekali dua kali. Stres. Capek. Lelah sama diet. Bener-bener yang perut uda kenyang, uda enek tapi masih ttp makan. Ga bisa ditolak, udahannya benci sama diri sendiri. Sekarang alhamdulillah udah engga. Obatnya? Makan. Stop olahraga dulu. Binge eating adalah cara tubuh kamu memberi sinyal bahwa kamu kekurangan asupan. Diet kamu (entah dibawah BMR atau tidak) membuat tubuh kamu berpikir kalau kamu sedang dalam masa kelaparan. Itu yang membajak otak ketika kamu ketemu makanan. Harus makan. Harus makan, kalau tidak bisa kelaparan. Padahal engga. Coba makan dulu, kurangi olahraganya dulu. Hilangkan larangan-larangan kamu terhadap bbrp jenis makanan... misalnya gak makan gorengan... trus pas binge ends up habisin sepiring. Makan apapun yang kamu mau secukup perut kamu. Insha Allah nggak akan binge lagi. Setelah itu dietnya bisa diperbaiki jika kamu masih merasa perlu diet. 

aku sempet begini kak sama diet2 yg lalu. sampe akhirnya bener2 stop diet terus bb aku jadi 95 kg. baru mulai diet lagi september. itu juga karena udah muncul double chin plus engap dan sadar kesehatan juga.  

Aku pernah gini dan kadang sekarang masih kek gini. Dulu aku pernah strict banget banget banget diet nya. Udha gt dulu makan di bawah bmr dan di gym bisa sampe 4 jam lebih. Abis olga harusnya fresh dong? Lah aku malah lemes. Emang badan cepet bgt turun tp efeknya di aku, hormon ku terganggu dan aku telat mens 1 bulan. Aku stress banget. Dan karena aku engga menjalani hubungan yang baik sm makanan ( takut ngemil, terlalu mengatur makanan yang jadinya sebaliknya, makanan yang mengatur kita secara engga sadar) aku selalu buat meal plan sebelum tidur klo bsok mau makan apa (terorganisir) dan ke esokan harinya klo ada makanan kek cemilan yang diluar meal plan aku dan aku pengen bgt, aku tahan. Terus begitu dan akhirnya mental aku engga kuat. Ditambah stress karena engga santuy menjalani diet, dan terlalu takut nyemil. Akibatnya aku nyemil dikit lalu merasa bersalah lalu binge, besoknya gitu terus. Hal ini juga dikarenakan aku juga stress dan secara engga sadar aku emotional eating. Banyak hal yang aku pikirin, terlalu mikirin progres diet, terlalu sibuk nyari sumber refrensi workout, terlalu fokus bgt biar percentage macrosku biar pas bgt (aku perfectionist bgt sm hal ini), lain lagi masalah keluarga, dan mikirin cara biar aku mens. Semua campur aduk dan larinya ke makan. Tp mulai skrng aku belajar buat menjalin hubungan yang baik sm makanan, misal aku surplus dikit dari target calorie deficit aku, aku sugesti diri aku bilang (engga apa, ini engga buat km gendut), dan mulai berani ikut klo temen2 ngajak makan dan abis dateng dari makan sugesti diri lagi bilang klo its fine. jujur ini sangat susah banget, tp setidaknya aku bisa keluar dari zona binge eating walau perlahan2. Saran aku, km jangan nyerah, coba terapin 70% clean food, 20% fun food, jangan perfectionist sm macros (klo aku yang penting protein udah hit 2gran/bb udah lega), klo pengen sesuatu makan aja tp inget porsi. Dan jangan mikirin diet aja, sugesti otak biar santuy. Aku tau ini SANGAT susah karena aku sedang menjalani nya juga. Semoga km ngerti sm komen ku soalnya aku tipe orng yang susah menjelaskan sesuatu dan semoga lekas membaik dan menjadi versi terbaik dirimu 🧡 semangat! 

satu2 nya jalan buat ku kalo udh kaya gitu Puasa sih. 

saran sya.... coba bikin rencana makanan. sarapan.maksi.mkn malem. bikin cemilan sendiri yg sehat.... tujuannya, memindahkn fokus pikiran. jdi akn sibuk mikir menu dn cari resep, hehehee..... jgn stok jajanan/snack. tpi ganti buah.... jdi klo pengen mkn. yaa makan buah kalau ad 'iklan lewat' makan aja. tpi secukupnya. dulu sya kalau mkn pempek minimal 5. skrg 2 aja cukup.... krna mikirnya, klo mkn banyak rugi.. nanti kuota kalori mkn malem jdi berkurang... trus perut jdi ngk nyaman. engap... mding mkn buah 1 mangkok, kenyang tpi ngk bikin engap..... intinya... kita bermain difikiran sendiri selamat berjuang.... 😁 

aku juga lagi ngalamin ini . kehilangan semangat diet nih . gmana biar balikin semangat diet ya ? ada yg bisa bantu tips nya ? 

mungkin bisa coba input kalori sebelum makan, pas pagi misalnya udah di input tuh mau makan apa aja dari sarapan sampe makan malam, kalo saya misalnya rencana mau makan yg binge eating atau mau cheating, sebelum makan udah di input ke dlm catatan harian fs sampai mkn malam, jadi pas mau makan kayak udah punya panduan gitu lebih terkontrol, kalo mau semangat lagi coba nonton nonton video daily routine atau what i eat in a day di yt, yg life style sehat pokoknya, kalo sy mau semangat lg gitu biasanya 

@aurorachalamett aku udh buat plan makanan gt, udh pas sm kebutuhan protein lemak karb sm seratnya, udh siap mkn malem jg, tp abis itu makah ngemil lg yg bnyknya bikin perutku mual sendiri😭 

@unbebe901 kk puasanya puasa yg biasa atau ocd? 

@winnykurnia13 @sari_ririe makasi sarannya kak, semangat jg buat kk🖤 

@laila @rodiah @intez semangat kak, berjuang baerng2 lagi yaa! 

@kkungkkung huwaa takut kak :"(  

@liem92 oke kak aku coba dehh l, makasi ya kak🖤 

aku juga sering kaya gini, walaupun perut dah begah tapi mulut masih aja tetep maunya ngunyah terus. cara aku mengatasinya ya dengan diet ocd atw if sih jadikan jam makannya terbatas. terus sebisa mungkin kalo abis makan cari aktivitas atw kesibukan yang mengalihkan kita dari rasa ingin ngunyah mulu.  

kakak laper mata nih... jujur aku juga gitu, bawaannya mau makan terus kalau liat makanan walaupun perut udah kenyang.. nah cara ngatasinnya aku diet pake if + defcal, terus sebisanya dirumah aku nggak stok apa-apa kek jajan gitu, soalnya sifat burukku itu kalau beli jajan satu kresek ya semua itu harus habis dalam waktu itu juga, padahal rencana buat besok-besok.. kalo enggak biasanya binge itu terjadi ketika kita menahan tidak makan suatu makanan jadi sekali makan kalap.. jadi biasanya aku tetep makan kok kak gorengan, mie tapi porsi dibatasi ... biar waktu cheat day nggak binge 

Kalau menurut saya sich ya say,coba dech setiap kamu bikin menu makanan,kamu tata atau sajikan/plating dengan bentuk yang indah,jadi kamu semangat buat makan,dan kamu post makanan mu itu di sosmet kamu,nanti pasti ada yg like,nah dari like itu kamu bakal lebih semangat lgi buat menu2 berikutnya.untuk platingnya divariasi githu.itu menurut q sich,karna itu yg terjadi pada q,q tambah semangat klo ada yg koment dan like githu