edwardlo0713's Notizen, 27 Okt 20

上課日{高爾夫} - 100顆

{腿} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(15)[單繩]：10kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

傳統硬舉(20kg)： <30Kg* 15reps> ; 60kg* 2sets* 8reps ; 70kg* 2sets* 3reps

槓鈴深蹲(20kg槓)：<20kg*15reps> ; 50kg* 3sets* 8reps / 5reps

機械夾分腿：<20kg* 20reps> ; 35kg* 4sets* 12reps ; 40kg* 12reps

機械踢腿(內八)：<20kg* 15reps> ; 35kg* 4sets* 12reps

機械腿推(肩寬置中)：<40kg* 20reps> ; 60kg* 3sets* 15reps ; 70kg* 10reps

70,2 kg Bisher verloren: 6,5 kg.    Still to go: 3,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2670 kcal

Fett: 77,28g | Eiw: 146,52g | Kohlh: 281,14g.   Mittagessen: 7-11 番茄蛋包飯, 荷包蛋. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 月見山 秘製雞肉-墨西哥, 7-11 明太子海鮮冷明太子海鮮冷義大利麵 (微辣) (278克), 7-11 麻辣豬血豆腐煲. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 地瓜葉, 煮熟的綠色椰菜. mehr...

2592 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 20 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 5 Stunden. mehr...