edwardlo0713's Notizen, 03 Nov 20

上課日{高爾夫} - 100顆

{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(15)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 8reps / 9reps

地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 15reps

小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 3sets* 15reps

小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 40kg* 4sets* 15reps

小Cable上胸拉(37)[坐姿大6]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 12reps

雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 15reps ; 30kg* 3sets* 15reps

雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 12reps

機械下胸推：<45kg* 20reps> ; 20kg* 3sets* 15reps ; 0kg* 10reps

小Cable交叉下拉(6)：<20kg* 20reps> ; 30kg* 14reps / 3sets* 11reps

70,7 kg Bisher verloren: 6 kg.    Still to go: 3,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2590 kcal

Fett: 78,94g | Eiw: 134,42g | Kohlh: 288,69g.   Mittagessen: 素食蔬菜湯（加水翻熱）, 荷包蛋, 7-11 番茄蛋包飯. Abendessen: 梨, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 光泉 無加糖黑豆漿, 7-11 握便當-香腸油雞雙拼, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2909 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden und 10 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 30 Minuten. mehr...