edwardlo0713's Notizen, 04 Nov 20

{肩、腹} (萊沛斯-成功館)

小Cable外旋(21 )：10kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

前趴槓片前平舉(小4)：<5kg* 20reps> ; 10kg+5kg* 4sets* 15reps

前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：6kg+3kg* 4sets* 15reps

阿諾肩推(前三角)：<8kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 15reps

大Cable臉拉(麻花繩)：<20kg* 20reps> ; 35kg* 15reps ; 40kg* 3sets* 15reps

小Cable交叉後飛鳥(1)：<10kg* 20reps> ; 20kg* 4sets* 12reps

槓鈴肩推(15kg槓)[前後]：4sets* 10reps

抬腿捲腹(斜1)：4sets* 15reps

大Cable轉體：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

仰臥坐姿收腿(手撐)：4sets* 15reps

69,8 kg Bisher verloren: 6,9 kg.    Still to go: 2,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2462 kcal

Fett: 69,98g | Eiw: 144,43g | Kohlh: 250,15g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. Abendessen: 梨, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 握便當-黑胡椒烤雞排, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 青花菜, 義美 古早傳統豆乾(五香滷汁). mehr...

2941 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden und 22 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 38 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...