edwardlo0713's Notizen, 10 Nov 20

上課日 {高爾夫} - 168顆

{胸} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(15)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 15reps

雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 3sets* 15reps

小Cable夾中胸(37)[坐姿小4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 12reps / 10reps / 6reps

小Cable中上胸推(37)[坐姿小3]：<30kg* 20reps> ; 40kg* 4sets* 15reps

小Cable上胸拉(37)[坐姿小5]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 12reps

機械下胸推：<35kg* 20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps ; 0kg* 2sets* 12reps

槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 20kg* 11reps ; 25kg* 8reps / 7reps ; 30kg* 3reps

69,2 kg Bisher verloren: 7,5 kg.    Still to go: 2,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2153 kcal

Fett: 62,00g | Eiw: 140,49g | Kohlh: 173,08g.   Mittagessen: 滷蛋, 桂冠 紅油抄手, 7-11 紅燒牛肉麵. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2612 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 16 Stunden, Schlafen - 5 Stunden und 30 Minuten. mehr...