edwardlo0713's Notizen, 17 Nov 20

上課日 {高爾夫} - 100顆

{胸、三頭} (MAX-北屯店)

大Cable外旋(9)：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

槓鈴中胸推(20kg)[腳著地]：<20reps> ; 20kg* 15reps ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps

啞鈴中胸推(單手輪替)：<10kg* 15reps> ; 12.5kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 12reps

槓鈴上胸推(20kg)：<15reps> ; 20kg* 9reps ; 10kg* 2sets* 12reps ; 15kg* 7reps

設備上胸推(14)：<10kg* 20reps> ; 30kg* 12reps / 10reps / 8reps / 7reps

槓鈴下胸推(20kg)：<20reps> ; 20kg* 3sets* 10reps / 8reps

搖臂飛鳥機下夾胸(1-7)：<14kg* 15reps> ; 18kg* 4sets* 12reps

Cable正手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

Cable反手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 25kg* 15reps

Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 25kg* 15reps

69,9 kg Bisher verloren: 6,8 kg.    Still to go: 2,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2908 kcal

Fett: 88,99g | Eiw: 112,31g | Kohlh: 279,27g.   Mittagessen: 7-11 番茄蛋包飯, 荷包蛋. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 握便當-香腸油雞雙拼, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (102克). Snacks/Sonstiges: Myprotein 有機瑪卡粉, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, Myprotein 高蛋白威化餅乾, 美盛生物科技有限公司 梅精仙楂菓. mehr...

2687 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 37 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 38 Minuten, Schlafen - 4 Stunden und 45 Minuten. mehr...