edwardlo0713's Notizen, 23 Nov 20

{胸、三頭} (MAX-北屯店)

紅Cable外旋(9)：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

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槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 25kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 8reps / 9reps

啞鈴中胸推(單手輪替)：<10kg* 20reps> ; 12.5kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 15reps

啞鈴中胸飛鳥：<7.5kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 12reps

槓鈴上胸推(20kg)：<15reps> ; 10kg* 12reps / 10reps / 8reps / 10reps

設備上胸推(10)：<10kg* 20reps> ; 30kg* 12reps / 11reps / 9reps / 8reps

地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 15kg* 4sets* 12reps

搖臂飛鳥機夾下胸(1-7)：<14kg* 20reps> ; 18kg* 3sets* 15reps ; 23kg* 7reps

機械下胸推(4)：<10kg* 20reps> ; 20kg* sets* 15reps / 15reps

Cable正手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 12reps

Cable反手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 12reps

Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 12reps

69,4 kg Bisher verloren: 7,3 kg.    Still to go: 2,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2756 kcal

Fett: 81,49g | Eiw: 125,70g | Kohlh: 278,91g.   Mittagessen: 無籽葡萄, 水餃, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Abendessen: 芭樂, 7-11 石安牧場溫泉蛋, 7-11 一鍋燒 - 唐揚雞親子丼 (7-11), 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 光泉 特濃5.1無加糖濃豆漿, 全聯 輕乳酪蛋糕. mehr...

2829 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden und 5 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 6 Stunden. mehr...