|
Mulai diet tgl 25 okt, mulai olahraga dan defkal. tapi dlu msih krg edukasi, defkal tapi MALAH makan di kalori maintenance bahkan surplus. alhasil bb ya geser kiri malu geser kanan ogah hsha. terus mulai benar baca nonton video edukasi, cari info sana sini lainnya. mulai bener2 defkal 11 november. akhirnya bb turun walau ga byk. tp ttp bersyukur dan ttp sehat. #curcolyagan.
|
75 kg
Bisher verloren: 7 kg.
Still to go: 15 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1258 kcal
|
Fett: 38,20g | Eiw: 90,80g | Kohlh: 147,16g.
Frühstück: Buah Anggur. Mittagessen: Bango Kecap Manis, Quaker Oat, Sawi Hijau, Kubis, Bawang Putih, Bawang Merah, Cabai Merah atau Rawit, Dada Ayam. Abendessen: Quaker Instant Oatmeal, Tropicana Slim Low Fat Milk Vanilla, Chia Seed, Dada Ayam. Snacks/Sonstiges: Naraya Cheese Cookies. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
 Kommentare
kak, bagi edukasinya tentang defkal dong. aku masi kurang paham sebenernya. defkal itu boleh makan apa aja yg penting di atas bmr dan di bawah tdee kan? masi boleh makan gorengan, roti gitu² kan?
25 Nov 20 vom Mitglied: tyaaning
|
Coba tonton video yt diet santuy kak klo mau info jelasnya ya,
Klo dari aku jd kk tau dlu bmr nya brpa tdee nya brpa nah kita makan diatas bmr dibawah tdee (ngehitungnya bisa liat di google)
Trus kalorinya kan semisal 1300kkal/hari, klo aku tuh kadang cleanfood kdgn funfood/goreng dll kak. Jd kita itu ngurangin gtu. Yg penting sesuai kalori jgn sampe melebihi gtu
Tp klo dari aku sndiri aku ga makan gorengan,gula,santan sama tepung kak kecuali pas hari cheating aku baru makan yg di goreng sm ditepungin hehe.
Ohiya klo di FS ini kan ngasih tau kalori kita, nah itu kalori TDEE jd nnt disesuaian aja biasanya defkal TDEE-200/250 atau TDEE-500
GTU KAK...
Semangat dietnya!!
25 Nov 20 vom Mitglied: Medsc
|
Waaahhh maakasih yaa kak sarannya
27 Nov 20 vom Mitglied: tyaaning
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|