edwardlo0713's Notizen, 20 Nov 20

{背} (MAX-北屯店)

黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(屈腿、側腹)：4sets* 21reps

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架上硬舉(膝上)[無腰帶]：<40Kg* 15reps> ; 70kg* 12reps ; 80kg* 12reps ; 90kg* 10reps

正手槓鈴划船：<5kg* 20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps

機械引體向上：<40kg* 15reps> ; 0kg* 3reps / 3sets* 2reps

滑輪坐姿下拉(寬黑)：<30kg* 15reps> ; 47.5kg* 10reps / 3sets* 8reps

滑輪坐姿划船(窄)：30kg* 12reps ; 35kg* 3sets* 12reps

搖臂飛鳥機單臂划船(1-4)[坐姿]：<23kg* 15reps> ; 36kg* 2sets* 12reps / 2sets* 10reps

機械後三角：15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 7reps

70,1 kg Bisher verloren: 6,6 kg.    Still to go: 3,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3348 kcal

Fett: 72,17g | Eiw: 133,96g | Kohlh: 218,72g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 蘋果（去皮）, 八方雲集 咖哩鍋貼. Abendessen: 芭樂, 光泉 特濃5.1無加糖濃豆漿, 7-11 咖哩雞排焗飯. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 爭鮮 玉子燒. mehr...

2473 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 18 Stunden, Schlafen - 4 Stunden. mehr...