edwardlo0713's Notizen, 28 Nov 20

{腿} (MAX-北屯館)

黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

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槓鈴深蹲(腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 8reps ; 60kg* 8reps ; 70kg* 3reps / 1reps

傳統硬舉(腰帶)： <40Kg* 12reps> ; 60kg* 7reps / 6reps / 5reps / 4teps

設備深蹲(外八)[窄腿置中]：<-20kg* 12reps> ; 0kg* 12reps ; 10kg* 2reps* 12reps ; 15kg* 6reps

機械踢腿(3-1)[內八]：<20kg* 15reps> ; 35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2sets* 12reps

機械分腿：<40kg* 20reps> ; 55kg* 4sets* 15reps

機械收腿(3-4)[內八]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 12reps

機械夾腿：<40kg* 20reps> ; 55kg* 2sets* 15reps ; 62.5kg* 2sets* 15reps

設備腿推(7)[肩寬置中]：<20kg* 20reps> ; 40kg* 2sets* 15reps ; 60kg* 2sets* 10reps

踮腳尖：4sets* 15reps

70,1 kg Bisher verloren: 6,6 kg.    Still to go: 3,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2706 kcal

Fett: 76,06g | Eiw: 141,22g | Kohlh: 253,98g.   Mittagessen: 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. Abendessen: 7-11 御料小館滷味燙, 7-11 滿漢大餐酸菜牛肉拌麵. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 日本清酒, Asahi Clear 冬之旨口, Asahi Clear Asahi 冬之旨口, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, Myprotein 有機瑪卡粉, 拿鐵咖啡. mehr...

2668 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 42 Minuten, Ruhen - 8 Stunden und 48 Minuten, Schlafen - 12 Stunden und 30 Minuten. mehr...