edwardlo0713's Notizen, 14 Dez 20

{全身} (MAX-北屯館)

黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

引體向上：3sets* 3reps / 2reps

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槓鈴中胸推(20kg)[腳著地]：<20reps> ; 20kg* 2sets* 12reps / 10reps / 8reps

阿諾肩推(前三角)：<7.5kg* 15reps> ; 10kg* 2sets* 12reps / 2sets* 10reps

正手槓鈴划船(20kg)：<5kg* 20reps> ; 20kg* 4sets* 12reps

傳統硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* sets* 8reps / reps

槓鈴深蹲(無腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 3sets* 6reps / 4reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]：7.5kg* 4sets* 7reps

Cable正手三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

69,4 kg Bisher verloren: 7,3 kg.    Still to go: 2,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2292 kcal

Fett: 59,05g | Eiw: 118,33g | Kohlh: 220,80g.   Mittagessen: 香蕉, 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 芭樂, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 一鍋燒-唐揚雞親子丼. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, Myprotein 有機瑪卡粉. mehr...

2663 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 45 Minuten, Ruhen - 9 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 12 Stunden. mehr...