edwardlo0713's Notizen, 16 Dez 20

{全身-2} (MAX-北屯館)

黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

引體向上：3reps / 2reps / 3reps

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啞鈴中胸推(單手輪替)：<10kg* 15reps> ; 12.5kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 15reps

前趴啞鈴側平舉+中後三角(9)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps

設備深蹲(外八)[窄腿置中]：<-10kg* 15reps> ; 10kg* 2reps* 12reps ; 15kg* 6reps

設備坐姿下拉：<30kg* 15reps> ; 45kg* 4sets* 10reps

設備坐姿划船：<30kg* 15reps> ; 40kg* 4sets* 12reps

黑Cable轉體：<25kg* 15reps> ; 35kg* 3sets* 15reps

黑Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

Z槓傳教士彎舉：<20reps> ; 10kg* 8reps / 6reps / 4reps / 3reps

設備腿推(4)[肩寬置中]：<40kg* 15reps> ; 80kg* 2sets* 8reps ; 100kg* 2sets* 6reps

68,5 kg Bisher verloren: 8,2 kg.    Still to go: 1,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2396 kcal

Fett: 65,86g | Eiw: 126,08g | Kohlh: 215,20g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. Abendessen: 香蕉, 橘子, 7-11 一鍋燒-唐揚雞親子丼, 7-11 卜蜂義式香草雞胸肉, 7-11 石安牧場溫泉蛋. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein 有機瑪卡粉, Myprotein 日式焙茶拿鐵, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2740 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden, Ruhen - 12 Stunden, Schlafen - 9 Stunden. mehr...