edwardlo0713's Notizen, 10 Jan 21

{高爾夫} - 85顆

{全身-2} (健工-文心南廠)

爬坡有氧(15-4.5)：15-4* 5mins ; 15-4.5* 30mins ; 0-5* 5mins

SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

引體向上：3sets* 4reps / 3reps

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大腿推蹬機：<90lbs* 20reps> ; 270lbs* 4sets* 8reps ; 320lbs* reps

直立靠背大腿訓練機：90lbs* 12reps ; 140lbs* 2sets* 8reps ; 180lbs* 8reps

67,8 kg Bisher verloren: 8,9 kg.    Still to go: 0,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3070 kcal

Fett: 102,47g | Eiw: 169,20g | Kohlh: 254,83g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 葡萄, 水餃, 香蕉. Abendessen: 白吐司, 味全 蒜蓉醬, 荷包蛋, 7-11 火腿玉米濃湯, 美而美 蘑菇鐵板麵, 雞腿排, 沙朗牛排. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒. mehr...

2034 kcal

Bewegung: Krafttraining - 47 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 45 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 58 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...