38busra's Notizen, 17 Jan 21

Akşam 7 den sonra bişey yeme sabahları limonlu su iç, günlük alman kaloriyi hesapla ve ona göre ye  

Bnce deneme 2 öğün deme bari tek öğün zor 

Ödeminiz olabilir bu nedenle en az 2 litre su için ve her öğünden önce bir avuç içi maydanozu sapıyla beraber kaynatıp limon suyu damlatarak içmenizi öneririm acayip ödem atıyor. Eğer ödeminiz yoksa bir yerde hata yapıyor olabilirsiniz, mesela bende de aynı durum vardı son üç haftadır. Yulaf lapasi yiyordum ve çok nadir böyle yumurta kahvaltı yapıyordum. Şimdi yulaf lapasinı bıraktım yumurtalı yesillikli kahvaltıya geçtim düzeldi (baldan dolayiymis anladığım kadarıyla). Burada da bir problem yoksa sporu eksik yapıyor olabilirsinizdir. Sporunuzu arttırabilirsiniz. Burada da sorun yoksa kabızlık olabilir bunun içinde muza ara verip lifli meyveler yiyebilir, kuru kayısı ve kuru incir tuketebilirsiniz salata yemeyi de unutmayın. Burada da sorun yoksa direnç kiloları için bir diyet listesi var diyetisyen onaylı denemek isterseniz onu da yazarım. Aklıma bunlar geldi umarım en kısa sürede bu durum düzelir çünkü acayip insanı demoralize ediyor ☹️ 

Tesekur ederim az yemem lazim bu zamana kadar baya yedim 😊 karbonhidrat agirlikli besleniyomusum bunu anladim evet kabizlik vardi karbonhidrata ara verince duzeldi sanirim vucudu şasirtmam lazim 

Anonimbirisi direnc kilo icin dediginiz listeyi ogrenebilirmiyim 😊 

1-serbest beslen 1-2 güncük, istediğini ye. 2- 3-4 gün detoks yapabilirsin. 3 - aynı Yemene devam edip spor yapıyorsan sporunu sıkılaştırıp(30 dk yapıyorsan 45-50 ye cıkar mesela ) porsiyon küçült birde. demem o ki ilk dediğim tavsiyemdir vucut sasırtma olayıdır o zaten sonra aynı devam et kilo vermen devam edecektir.🙏💝🥳 

Ayseka77 tesekur ederim spor yapamiyorum sıkılıyorum 🙈 

Serbest beslenin çok faydalı olur vücut için şaşırtır bende 80 de takılmıştım serbest beslendim sporu arttırdım geçti 🥳 

Bende aynı durumdayım,gelecek tavsiyeleri şöyle bir kenarda dinleyeyim👍 

38busra Bu diyeti direnç kilosu dönemine girince 3 gün üst üste yapabilirsiniz, ödemi çok iyi atıyor ve kabızlık için de çok iyi Sabah: 10 fındık 1 su bardağı süt 3 kuru kayısı Öğlen: İki kabağı rendeleyin bir tavaya alın, azıcık su ile kabaği pişirin. Pişen kabaga üç yemek kaşığı yoğurt, iki ceviz, isteğe bağlı deriotu, karabiber ve tuz ekleyip yiyin. Ara öğün: Bir porsiyon meyve Akşam: Üç kepçe çorba yanına salata bir yemek kaşığı zeytinyağı atabilirsiniz, limon sikabilirsiniz de.  

Akşam yemeğinden sonrasını yazmayı unutmuşum 😂 Akşam 9-10 gibi: 3 yemek kaşığı yoğurt 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi Bolca pul biber. Karıştırıp yiyin, pul biberin tadını almıyorsunuz bile, çok lezzetli oluyor.  

Anonimbirisi cok tesekur ederim 💓