edwardlo0713's Notizen, 19 Jan 21

上課日{高爾夫} - 100顆

{全身-1} (健工-文心南廠)

爬坡有氧(15-4.5)：6mins

SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

引體向上：2sets* 5reps / 4reps / 3reps

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槓鈴中胸推[腳著地]：<15reps> ; 60lbs* 2stets* 8reps ; 70lbs* 6reps / 4reps

反手槓鈴划船(寬手)：<5kg* 20reps> ; 20kg* 15reps ; 30kg* 2sets* 12reps / 10reps

槓鈴深蹲(無腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 3sets* 8reps ; 55kg* 2reps

傳統硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* 3sets* 8reps ; 55kg* 6reps

67,5 kg Bisher verloren: 9,2 kg.    Still to go: 0,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1789 kcal

Fett: 46,22g | Eiw: 67,36g | Kohlh: 230,17g.   Mittagessen: 愛之味 甜辣醬, 7-11 番茄蛋包飯, 荷包蛋. Abendessen: 炒青菜, 洋蔥, 白飯. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. mehr...

2196 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 28 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 6 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 56 Minuten, Schlafen - 5 Stunden und 30 Minuten. mehr...