edwardlo0713's Notizen, 27 Jan 21

{全身-2} (健工-文心南廠)

爬坡有氧(15-4.5)：6mins

引體向上：2sets* 5reps / 2sets* 4reps

SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

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槓鈴中胸推[腳著地]：<30lbs* 15reps> ; 60lbs* 3sets* 8reps ; 70lbs* 3reps

分動式坐式划船機(3角度)：<25lbs* 6reps> ; 50lbs* 3sets* 6reps / 5reps

負式深蹲訓練機(扶手)：90lbs* 12reps ; 130lbs* 2sets* 10reps ; 140lbs* reps

腹部訓練機(直腹+側腹)：4sets* 10reps

67,7 kg Bisher verloren: 9 kg.    Still to go: 0,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2570 kcal

Fett: 86,45g | Eiw: 115,41g | Kohlh: 260,50g.   Mittagessen: Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水餃, 香蕉, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 柑橘, 蘋果. Abendessen: 味噌湯, 香蕉, 白飯. Snacks/Sonstiges: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, asahi The Double Pilsner & Ale, 7-11 卜蜂義式香草雞胸肉, Myprotein 日式焙茶拿鐵. mehr...

2221 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 33 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 6 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 21 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...