edwardlo0713's Notizen, 24 Feb 21

{全身-2} (健工-文心南廠)

爬坡有氧(15-4.5)：6mins

SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

引體向上：7reps / sets* 5reps / 4reps

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反手槓鈴划船(寬手)：<20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps

大腿推蹬機(腰帶)：<90lbs* 20reps> ; 270lbs* 12reps ; 360lbs* 3sets* 6reps ; 450lbs* 2reps

架上硬舉(腰帶)： <50Kg* 15reps> ; 90kg* 8reps ; 100kg* 8reps ; 110kg* 8reps / 4reps

分動式坐式下斜擴胸機(單手輪替)[腰帶]：<35lbs* 10+5reps> ; 45lbs* 2sets* 10+5reps ; 55lbs* 8+3reps / 8+0reps

正手雙滑輪高拉訓練機(寬手)：<17.5kg* 15reps> ; 25kg* 2sets* 10reps / 9reps

OMB奧林匹克肩部推舉椅槓鈴肩推：4sets* 12reps

66,9 kg Bisher verloren: 9,8 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2821 kcal

Fett: 62,72g | Eiw: 113,54g | Kohlh: 262,33g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 香蕉, 水餃, 水煮蛋, 柑橘, 蘋果. Abendessen: 玉米, 7-11 宗家府泡菜鍋 (605g), 7-11 茶葉蛋, 7-11 吉士豬肉堡. Snacks/Sonstiges: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. mehr...

2511 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 24 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 6 Minuten, Ruhen - 17 Stunden, Schlafen - 4 Stunden und 30 Minuten. mehr...