|
bener kata mas ade rai menghitung kalori bukan segalanya, apalagi kalo udah resistensi insulin akhirnya setelah 2 Minggu coba kombinasi sama IF 8-16 baru deh fat burn mulai keliatan, pantesan udah angkat beban berkilo2 , cutting 300-500 kalori di combine ama cardio juga , ternyata kesalahannya di karbohidrat yang kebanyakan oalah . iya sih selama ini terlalu fokus ke protein protein dan protein. healthy fat kurang diperhatikan, dan karbo asal masuk mulut. aneh kan padahal udah defisit, dan weight+cardio. pantesan dulu pas OMAD seminggu badan rasanya enak bgt lebih lean. oke harus banyak2 eksperimen ke badan dan belajar lagi. ada yang punya pengalaman sama ? sharing yuk sama sama
|
49 kg
Bisher verloren: 11 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1880 kcal
|
Fett: 61,95g | Eiw: 72,21g | Kohlh: 255,80g.
Frühstück: Kopi (Diseduh dari Bubuk), Tomat, Indomaret Selai Nanas, Roti Putih. Mittagessen: Kerupuk Makanan Ringan, Tempe Orek, So Nice Sosis Ayam, Saori Saus Tiram, Bawang Merah, Bawang Putih, Bango Kecap Manis, Keripik Tempe, Gula, Bayam, Ikan Layang, Tahu Kukus, Nasi Putih. Abendessen: Dua Kelinci Sukro Original, Mie Sedaap Korean Spicy Soup Cup. mehr...
|
Verlust von 1,8 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 21
 Kommentare
aq biasa makan di bawah 1000kal krn resistensi insulin, tp rambut rontok hebat, dan sebulan BB stuck, akhirnya naikin kalori ke 1300-1400, BB turun dan rambut ga banyak yg rontok, olahraga angkat beban sepekan 2-4x aja si...
11 Mrz 21 vom Mitglied: lely.ajah8881
|
@lely.ajah : jangan di bawah BMR kak ttp harus di atas ya cuman mungkin kalori counting jadi ga terlalu efektif karena resistensi insulin, mungkin bisa di switch atau combine ke IF,OCD atau kalo kuat bisa ke keto diet aja , tapi ttp kalori harus di atas BMR ya.semangat
11 Mrz 21 vom Mitglied: meyrustiana
|
Aku jg gak prnah ketinggalan nonton dunia aderai
11 Mrz 21 vom Mitglied: Ifka pratiwi
|
pls share ttg OMAD dong. what do u eat? gmn bs penuhin makro nutrisi dgn OMAD? plis plis share..
11 Mrz 21 vom Mitglied: galuh.petronella
|
11 Mrz 21 vom Mitglied: kanialara
|
maaf mau nanya, if & omad tuh apa kak?
11 Mrz 21 vom Mitglied: nagreen
|
@nagreen
bantu jawab IF : Intermitten Fasting, OMAD : One Meal a Day (makan sekali sehari)
11 Mrz 21 vom Mitglied: eva.nthe
|
if 4minggu 2minggu pertama banyakin protein sama healty fat.. turun.. 2 minggu ini stuck karena kebanyakan karbo😕
11 Mrz 21 vom Mitglied: eva.nthe
|
Wahhhh....minyak..ehh..nyimak
11 Mrz 21 vom Mitglied: LunaBfq
|
batas konsumsi karbo sehari brp ya buat cowo?
11 Mrz 21 vom Mitglied: Gilang is back
|
mau tanya kak. kelebihan karbonya gimana? apa kk ikutin karbo harian dari FS dan kelebihan setiap harinya? karbo harian yg disarankan di FS itu udah benar ga sih? karbo harian yg disarankan FS di aku itu 250gr perhari. dan aku selalu kurang dari 250gr perhari.
11 Mrz 21 vom Mitglied: dinnza
|
11 Mrz 21 vom Mitglied: Kuro Yokki
|
Kayanya bener deh ,soalnya aku cek di google aja buat cowo sekitar 350gr perhari ,
11 Mrz 21 vom Mitglied: Gilang is back
|
Aku juga baru dua mingguan ini mantengin Ade Rai. Yang udaa aku lakuon IF, sama setelah IF makannya protein ma serat dulu. Malemnya sebelum tidur aku minum apple cider vineggar. Belum tau ntar bagus gak efeknya di badang baru semingguan ngelakuin. Dulu kalau pagi sarapan oat/buah sekarang aku ganti telur.
11 Mrz 21 vom Mitglied: @dietdefkal
|
Karbo maks 100 gr/ hr kalo gak salah nyimak di aderai. Utk keto 30 gr/ sehari kalo gak salah 😂
11 Mrz 21 vom Mitglied: Ifka pratiwi
|
ijin tanya kak, IF itu apa yaaa?
11 Mrz 21 vom Mitglied: tiankinasih
|
@dinnza cara ngecek karbo harian di fs gimana ya kak?
Baru pake apk ini sebulan soalnya
11 Mrz 21 vom Mitglied: Gilang is back
|
Waduh maaf guys aku baru sempet buka fs hehe.
@ifkapratiwi : hehe banyak ilmu disitu kak sangat bermanfaat.
@galuh.petronella : aku dulu cuman nyoba 7 hari aja kak , susah susah gampang kak. Tantanganya kita harus tetep penuhin kalori dan nutrisi harian dalam sekali makan, tapi dulu kalo aku makan ttp 1700cals, tapi fokusim makro dulu,, kalo ada sisa ak isi pake funfood kak.
@eva.nthe : nah iya sama bgt kek aku, progres nya stuck gara2 carbs. Dicoba setelah buka puasa perut jan diisi karbo dulu kak, coba protein,serat sama healthy fat. Bisa karbonya di makan meal berikutnya atau meal terakhir.
11 Mrz 21 vom Mitglied: meyrustiana
|
aku juga IF seminggu bisa turun lagi , sebelumnya defkal BB stuck terus 2 bulan gak ada perubahan ...
11 Mrz 21 vom Mitglied: fitrinia67
|
@dinnza : Karbo semua tergantung aktivitas dan kondisi fisik masing2 kak, aku juga masih belajar sih tp kita sharing2 aja. Kalo kita olahraga nya atau aktivitas fisik nya ga begitu berat bisa switch ke low carbs high fat kak, kecuali kk angkat beban berjam jam itu butuh lebih banyak carbs karena angkat beban bakar glukosa. Trial and error aja kak, karena tubuh hanya kita yang tau.semangat.
@gilang is back : tergantung kebutuhan kak, trial and error aja, tapi apalagi kalo angkat beban butuh lebih banyak carbo.
@ifkapratiwi: 100gr itu bukan maksimal buat orang yang low carbs high fat diet kak,kalo orang moderate bisa lebih kak.
11 Mrz 21 vom Mitglied: meyrustiana
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
meyrustiana's Gewichtsverlauf
|