brendabenotto's Notizen, 11 Mrz 21

está muy bien! 1 kilo x semana es lo ideal para no terminar con flacidez 💪 

No esta bien, estoy en recuperacion de un tca, y consumo solo entre 550 y 650 cals por dia, tengo 15 años, mido 1,56 y peso 43,400 kilos, la idea era no perder peso y pues aqui estamos 😅 

Tienes que tratar de comer más kcal por día para subir de peso, como mínimo 2500kcal al día, trata de comer cosas con muchas calorías, como uvas (podes hacerte un licuado o un jugo), desayunar un vaso de yogurt con almendras más una tortilla de avena, al almuerzo comer media pechuga de pollo con arroz y aguacate, y así trata de buscar siempre alimentos con muchas calorías, estas ingiriendo muy pocas kcal diarias.  

Si la idea es no perder peso, tenes que comer alrededor de 2000 kcal diarias. Solo para mantener peso. Con 500 o 600 kcal diarias como decis que consumis, estas no solamente reduciendo mucho tu ingesta de calorias, sino que ademas no llegas siquiera al minimo para poder mantenerte. Por lo tanto, no te mientas a vos misma, no te digas que la idea no es perder peso, porque lo unico que estas haciendo es una dieta hipocalorica para bajar de peso. Por algo bajaste 3 kilos y medio y decis que bajas 1 kilo por semana. 

Soy psicologa, especialista en TCA, si necesitas ayuda podes hablarme. 

Quise empezar a comer mejor hace unas semanas y encontre una forma de saber tus calorias de mantenimiento, es kg de peso multiplicado x 22 y al resultado lo multiplicas por tu nivel de actividad fisica, yo hago ejercicio unas 5 veces por semana mas o menos 50 minutos, pero el resto del dia estoy en casa de pie, o limpiando, me gusta mantenerme en movimiento, pero como no salgo yo lo multiplique por 1,2 que era sedentaria, el resultado me dio 1147, esas son las calorias para mantenerme, pero quise hacerlo de forma gradual para que mi cuerpo se acostumbre a la nueva ingesta y no engorde de golpe, hoy llegue a 760 cals, 100 mas que ayer, lo cual es mejor q nada 

No sos sedentaria si haces 5 veces por semana actividad fisica. Asique otra vez, la cuenta que estas haciendo esta mal. Ese nivel de calorias es para seguir bajando de peso. Te recomiendo que primero dejes de mentirte a vos misma, haciendo mal las cuentas, y despues en todo caso te digas, "de a poco", "hoy no pude pero mañana intentare de nuevo".  

Al ser especialista en estos casos, deberias saber q no es facil!, aun no tengo atencion psicologica adi que solo estoy intentado ir contra esto con mi familia lo cual complica todo, tuve un gran avance y me lo reconozco estoy orgullosa de eso, la verdad que pasar de 300 calorias a 760 no es una pavada para mi ☺ 

Por eso mismo te decia, que lo primero que tenes que hacer, es buscar ayuda psicologica, y ser consciente (dejar de hacer mal las cuentas y mentirte) si queres estar mejor. Sino solamente vas a prolongar el sufrimiento. Sola no vas a poder. Las familias en general tienen MUCHO que ver en este trastorno. Es una patologia familiar. Si realmente queres curarte, busca ayuda psicologica. Saludos y suerte