amira el asmer's Notizen, 28 Mrz 21

نقصتى عضل اذاى نظامك كان ايه 

يبقى مش حاسبة البروتين الى جسمك محتاجه ومش بتشربى مايه اقل حاجه ٣ لتر ف اليوم 

وعمتا مش شرط الانبدى يكون صح ساعات الاجهزة دى بتطلع ارقام غلط 

نقصت عضل بسبب ان كنت بعلب تمارين ف الجيم واشيل اثقال و زومبا وايروبك وكل حاجه وجري واجهزه لمده سنتين ولما اتجوزت جوزي معتش راضي يخليني انزل الجيم تاني ف نزلت ف العضل 

وطبعا بسبب ان معتش بروح الجيم وبطلت نظام غدائي وباكل حلويات واكل اضعاف اللي كنت باكله والميه بشربها لما بعطش بس ف طبيعي جدا ان انقص كل العضل ده وازيد كل الدهون دي 

محتاجه منكم تدعو ان جوزي يوافق انزل الجيم تاني 😭لان ًهوا اللي كان منظملي حياتي صحياً ونفسياً وبندنيا  

متزعليش نفسك وخدي الامور ببساطه تتعوض ان شاء الله ظبطي نظامك وزودي البروتينات واعملي رياضه في البيت الدنيا موقفتش على الجيم ما لا يدرك كله لا يترك كله ياأميره😉 اعملي الي تقدري عليه لغاية ما تنفرج ان شاء الله وتعملي كل الي نفسك فيه🌷بالتوفيق  

نظام الاكل ايه  

جربي تدخلي فول صويا في اكلك هيحسن الكتله العضلية  

شكرا جدا ليكم  

مش شرط جيم عشان تخسري دهون وتخافظي على العضلات. في كتيييير جدا مش بيقروا يروحوا جيم، وفي صحتهم لا تتحمل. تابعي على اليوتيوب تمارين بسيطة في البيت، اعملي مشي، ونزلي برامج حساب الخطوات.... أهم من ده نظام حياة صحي ببعيدا عن الأكل المقلي والمحمر والسكر والدقيق الأبيض.  

شكرا جدا ليكي