kedilersevimlidir's Notizen, 29 Mrz 21

Gün içerisinde dengeyi sağlarsanız sıkıntı olmaz ama yinede 400 kaloriye geçmemeye çalışın 🙏 

Saat 10:00 dan önce yapma günün son yemeği de 18:00'e kadar yaparsan sorun yok. 

eğer iki ana 1 ara öğün olarak besleniyorsan bence gayey normal ben de kahvaltı 400-500 akşam yemeği 6 da yine aynı şekilde 400-500 şeklinde alıyorum gün içersinde de türk kahvesi beyaz leblebi sağlıklı dondurma meyve tabağı kuru meyve vs bunlardan biriyle güzel bir ara öğün yapıyorum toplam günlük aldığım kalori 100-1200 kalori arasında kalıyor ama aralıklı oructayım 6 dan sonra hiç birşey demiyorum kahvaltımı da bazen 10 bazen 12 de yapıyorum  

cevaplar için teşekkür ederim, o hâlde 400 kaloriye çekmeye çalışayım 🤭  

İlayda duru aslında iki öğün şeklinde besleniyorum , kahvaltı 12 akşam en geç 20:00 şeklinde. Ama akşam yemeğiyle birlikte 1400 kaloriyi görüyorum 😱 1200e sabitlemek istiyorum ama bir türlü olmuyor, dengeyi sağlayamıyorum  

valla 500 kalori baya mükellef kahvalti oluyor ben 250-350 arasi tutmaya çalışıyorum bazen asim oluyor tabi  

ben kendim aksami ya da sabahi bol kalorili yapiyorum aralarda da bitki cayi ya da meyve tuketiyorum böyle alisinca sonra dengelenmesi kolay oluyor gün icinde dengeleyebiliyorsaniz cok da sikinti degil bence 500 kalori 

ben bugün 904 kalori almışım sen ne diyorsun tabiki de yeterli. dengeli tutmak lazım her şeyi ben bugün aşırıya kaçtım sadece  

Kahvaltıyı 200 ya da 500 yapsam da akşama her türlü çok acıkıyorum o yüzden az yemeyi tercih ediyorum yemek yemek daha keyifli 

Öğünlerden hangisi senin için en önemlisi ise onu bir tık yüksek tutabilirsin. Mesela ben kahvaltıyı çok severim buna rağmen 300 350 kalori arası alıyorum. Bazı hafta sonları çok kalorili kahvaltı karım oluyor o zaman akşam mutlaka protein ağırlıklı bir yemek yiyorum dengeleme ye çalışıyorum. Kahvaltı da Tabağımın tamamına yakın yeşillik ile dolduruyorum marul özellikle domates salatalık vs, 1 yumurta ve biraz peynir 1 dilim ekmek ile ortalama böyle bir kahvaltı yapıyorum. Akşamı dengeleyebilsen sabah 500 kalori çok mühim değil ama güne yüksek kalori ile başlayınca denge pek olmuo. Ve hemen tartıda fark ediyor. Bu arada bende 2 öğün besleniyorum benimde tek sorunum ara öğünlerde kaçırdığım tatlılar oluyor 1200 ortalama kalori alımım.  

Medibear aslında hiçte mükellef bir kahvaltı olmuyor ya da bana öyle geliyor herhalde 🙈 dikkat edeceğim 🙏🏼 

Diyetisyenim den öğrendiğim Bi kaç şey umutsuz olmamı engelliyor. Birincisi kalori kısıtlaması olduğu sürece kilo vermen devam ediyor. Kaçamak olsa bile. 2.Si de çok kalori aldığını düşündüğün günler akşam ton balıklı yağsız salata veya peynirli salata yiyerek günü kurtarabilirsin. Yani günün sonunda alman gerekenden biraz bile olsa az kalori alıyorsan yine de doğru yoldasın bence. Zamanla hepsi oturur. Ben uzun vadeli bakıyorum beslenme olayına.  

Beril92 aslında tabağı hazırlarken hiç öyle 500 kalori olacak gibi gelmiyor ama uygulamaya bir yüklüyorum 480-500 kalorileri görüyorum. Örneğin ne kahvaltı da ne akşam hiç ekmek tüketmiyorum. Ben de 300-350 ye çekebilsem çok iyi olacak 😞 

Eğer iki öğün besleniyorsan bence fazla değil 

Valla ben 500 kalori yapacak olsam yumurtayı yagda pişirip 1 dilim ekmekle bana bana yerim yanina da peynir  

Merhabalar, bu değer herkes için değişmektedir. Aktiviteler, kişinin günlük kalori alımı, bazal metabolizma hızı, hedefleri doğrultusunda çok değişkenlik gösterir. Eğer kilonuzu, boyunuzu ve hedefinizi söylerseniz daha isabetli yorumlar alabilirsiniz 

500 kaloriyi neyden aldigin önemli ağırlıklı olarak proteinden alıyorsan sıkıntı olmaz  

Baranuenal boyum 160 kilom 56, 50 ye düşmeyi hedefliyorum ki daha önce yine bu uygulamayla 49 kiloya kadar düştüm. Ancak bu defa denge tutturmakta çok zorlanıyorum  

çok fazla. sabah sabah 500 kalori hakkını kahvaltıyla harcama. çünkü yine gün içinde çok acıkcaksın. asla akşama kadar tok tutmuyor. ama hiç bişey yemeyince de çok acıkıyorum mesela ben. bence ideali 200 kalorilik protein ağırlıklı kahvaltı. bir saat snra da sütlü kahve. 

Günlük kalori alımınız kaç? Beslenme uzmanlarının tavsiyesi en yüksek kalori alımının olması gereken öğünün kahvaltı olması gerektiğini öneriyorlar. Çünkü güne başlangıç olduğu için yediklerinizi yakmanız daha olası. Aynı zamanda metabolizmanızın en hızlı olduğu saatler. Akşam öğünlerinde ise karbonhidrat ağırlıklı değil de daha çok protein ağırlıklı beslenilmesi gerektiği öneriliyor. Sağlıklı günler dilerim