Aysel2001i's Notizen, 19 Apr 21

Kalori saymayi bırak ve kendine biraz izin ver böyle devam edersen hasta olursun kalorini yavaş yavaş arttir dusuk kalori aldığın için metobolizman yavaslamis olabilir o yüzden azıcıkta yesen kilo alıyorsun .Kendine bu kötülüğü yapma inan en az 1200 kalori alarak ve doyarakta kilo verebilirsin .Eğer uzun süredir bu durumu yaşıyorsan lütfen psikolojik yardım al . 

20 yaşında gençsin metabolizman hızlıdır. Hem genç insanların kafası daha çok çalışır daha hızlı öğrenir, sakince otur ve kendine diyet nedir ? vücudumuza neden besin alırız ? vücudumuzun mu ihtiyaci var yoksa biz zevk için mi yiyoruz ? yeterince yemezsek ne olur diye düşün ? ciddiyim, diyet yapan biri olarak değil de ilkokul üçüncü sınıfa giden bir çocuk gibi basit düşün.  

@OlcayUzun düşünmek değilde, artık zararlarını bile görüyorum. Hormonlar mahvolmuş resmen. Diyete başladığımda kiloluydum, sağlık için yapıyordum. Şimdi artık sağlık için değil. Dün tüm gece bunu düşündüm durdum. Söyledikleriniz benim için değerli, teşekkür ederim.  

@hazal333 Teşekkür ederim desteğin için.🌹 Günlük 10-15 kalori filan arttırmayı düşünüyorum.  

Üniversite yıllarımda evde her gün kola olurdu. Akşamları saat 21.00 de öğrenciler için sıçak poğaça çıkardı ve tüm arkadaşlarla beraber alır yerdik (ikişer tane). Tatlıları saymıyorum bile. Bu günlük rutinimizdi. Sonrasında da hareketsiz yaşamla 152 kg ya kadar çıktım. Şimdi diyetisyenin yazdığı diyete uymaya çalışarak ve günlük yürüyüş yaparak zayıflıyorum. Diyet listeme uymaya çalışıyorum zira şu an 1 aylık şok diyeti yapıyorum ve yemeklerim 4 kaşık sadece. Bense 1 porsiyon yiyorum. Tatlı gelirse 1 dilimde olsa yiyorum. Ayda t eve gidince çocuklarımla bisküvi yada cips de yiyorum. Dengeli beslenmek güzel ama bunu bir ömür boyu sürdürmek yaşamdan zevk almamak demek. Aldığınız kalori yaşınıza ve metabolizmanıza göre çok az. Bir diyetisyen ile görüşmenizde fayda var.  

spor yaparak vucudundaki kas oranini yavas yavas arttir böylelikle fazla kalori alma ihtiyaci hissedersin ve aldigin kalorleri harcarsin önemli olan sadece zayif olmak degil sağlıkli ve güzel görünmek sporsuz diyetin anlami yok çokmus gibi görunuyor insan 

Günlük 10 20 kalori arttırmak çok az. Hedefe ulaşana kadar epey zaman geçer uğraştırır seni. Öncelikle metabolizmanı hızlandırman lazım. Bunun için de bol su içip spor yaparak başlayabilirsin. Kalorini 1000 e çıkar protein ağırlıklı beslen bir müddet. Daha sonra 1200 1400 e kadar çık. Tartıdaki 1 2 kilo seni üzmesin o 1 2 kiloyu vermek ne kadar kolay en iyi sen biliyorsun. Tabi önce metabolizmanın hızlanması gerekiyor sporu ihmal etme derim 

1400 kaloriye çıkarıp haftada bir gün bir öğün veya iki haftada bir gün bir öğününüzde yüksek kalori bir şey alıp o gün almanız gereken kaloriyi aşın 1600 1700 2000 alabilirsiniz bunu yapmadığınız sürece vücudunuz aldığınız kaloriye adapte olup kilo verimini durduracak sürekli aynı şekilde almaya devam etmeyin 

vücut depolıyor az yediğin için yavaş yavaş yükselt bu şekilde aslında kilo verdiğini göreceksin. çünkü sistemi çalışır hale getireceksin 

@kuppturn sporu arttırarak kalorileri de arttırmayı deniyorum. İnşallah işe yarar.  

fulyakaratas4848 aslında, spor yapıyordum, ama bir süre mola verdim. Şimdi yeniden başladım, ama. Teşekkür ederim, yorumunuz için. 

@Arda294939 zamanla kalori miktarını arttırmayı deniyorum, çünkü artık gerçekten çok sıkıldım. Ayrıca desteğiniz ve yorumunuz için teşekkür ederim. 

@HaticeKarahan söğlediğiniz gibi bol su ve sporla beraber kalori miktarını da az az arttırıyorum. Kalori kaynaklarını bir az değiştirdim. İşe yarayacağını düşünüyorum. Yorumunuz için teşekkür ederim🌹 

@madsancos Sizin yaptığınız dengeli beslenmedir ve aslında yapmamız gereken beslenme stili budur, çok güzel bir beslenme stilini ele almışsınız, başarılar diliyorum... 

En basitinden arabaymışsın gibi düşün.Az yakıt ile birlikte o araç çokta sağlıklı ilerleyemez sinyal verir yakıt ister vücudunda bu şekilde belli bir noktandan sonra bu duruma tepki vermeye başlar.Yaşın çok genç bu yüzden metabolizman zaten çok hızlı çalışır.Aslında böyle bir konuda düşünüp yazman bile bir farkındalık bu da senin için bir adım , başlangıç diyelim.Bence öncelikte aç kalmanın vücuda ve diyetteki olumsuz yönlerini araştır bir kağıda güzelce yaz mutfağa ya da odana as.Sonra bilinçlendiren sonra gerçekten de buna İnan.Vücudun aç kaldıkça kendini koruma altına almak için alışır nasılsa yemek gelmiyor diye yağ depolamaya başlar .Sen iyi bir şey yapıyorum zannedersin ama bu şekilde bir düzeni var vücudumuzun.Bunlarda zamanla aşılabilecek şeyler kendi canını çok düşünüyor sıkma vücut sağlığı olduğu kadar mental sağlıkta önemli 💫 Konunun bir tık dışında ama ek olarak Mindful beslenme alışkanlıkları ile ilgili videolarda izleyebilirsin. 

@Aysel2001i Bunu burada, uygulamada olan herkese söylüyorum ama beslenme bozuklukları için uzmandan yardım almalısınız çünkü atlatmak kolay olmuyor. 

Ya ben özel bir eğitim kurumunda calisiyorum. 12 -14 yasında öğrencilerimiz hocam ben onu yemiyorum bunu yemiyorum diyip duruyorlar yeminle canım o kadar sıkılıyor ki bu sözlere gelişim cağındaki kızlarımıza dayatıyorlar böyle şeyler yeminle çok yanlış.size söylüyorum aynısını diyet miyeti bırakın sağlığınıza bakın sağlıklı ve dengeli beslenen.gelişiminiz sağlıklı olsun . 

ve kalori miktarınız az artırın benzinsiz araba çalışmaz proteinsiz ve vitaminsiz vücut sınavlarda nasıl başarılı olsun.umarim aşarsınız bu sorunları.allah yardımcınız olsun.