rahma_maruye's Notizen, 23 Apr 21

sama kitaa... 

Coba kurangin lagi porsi makanya kak Kaya di nasi tapi serat dan protein banyakin aja Soalnya makin kecil tubuh Asupanya jg makin berkurang.. 

@ajsjsk kalau porsi protein ditambah dari amkan ikan dll nya kak itu kn ttp nambah jumlah kalorinya yaa kak? 

tinggikan dulu asupan kalori harianya baru lanjut diet lagi, cmiiw 

@wisudalangsing> eh iya bener ya di aq ngaruh jg lho. biasanya aq 2/3 hari makan banyak dulu.. abis itu lanjut defisit kalori lagi. awal emang naik dl BB tp abis itu turunya lebih banyak dr kenaikanya.. 😂😂 

kmrn aku stuck di 62 slma 7 mingguan trs wo aku gnti lthn beban ttep dan mkn di tdee dl seminggu. skrg udh gerak lg jdi 58. dan jgn coba2 ngurangi asupan jd bwh bmr. mkn ttep diats bmr ya 

sama mbak aku juga udh 2 bulan pdhl udh defkal  

@rahma_maruye Bisa di ubah dari cara pengolahannya Kalo di Panggang bisa lebih hemat kalori dari pada di goreng contohnya Ayam Biasanya mama abis Ungkep ayam aku ambil satu trs di panggang paket teflon ga perlu paket minyak lagi Karna udh ada minyak lemak dari ayamnya... Tahu bisa jg yg biasanya di goreng skrg coba kukus aja, Biasanya aku kalo bikin sayur tahunya sekalian ikut di rebus 

Sabar...break dulu aja defkalnya 4 hari an trz kembali lagi...soalnya bln kmrn BB ku stuck...trz kata trainer ku suruh makan apa aja bebas trz balik lagi defkal...Alhamdulillah bisa turun lagi kok 

@murti.lion - mksdnya makan apa aja bebas itu yg kyk gmn kak ?? 

@elsa : jd istilahnya kita cheating day dl...makan di atas kalori harian kita.... 

terima kasih teman2 semua infonya 💙