Siroyuzu's Notizen, 01 Mai 21

2021/5/1
*減脂期5/1~6/27
(低碳飲食+186間歇性斷食)
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BMR：1620
TDEE：2592
*熱量缺口：2000
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蛋白質每日建議攝取量：110克
碳水每日建議攝取量：50~150克
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控制飲食80%
自由安排20%
30日×2餐×0.2=12
一個月12次作弊餐(一週3次作弊餐機會)
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2021/5/1
？進食時間：不小心手殘刪除...
✓熱量缺口：469卡
✓蛋白質攝取*達標
✓碳水攝取量*偏高
★作弊0餐(本週剩3次機會/本月剩12次機會)

69 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1531 kcal

Fett: 62,95g | Eiw: 125,30g | Kohlh: 138,00g.   Mittagessen: 台灣好農 無糖黃豆奶, 香蕉, 藍莓, Myprotein 乳清蛋白（黑巧克力）, Kraft 帕瑪森起司粉, 雞蛋, Costco 科克蘭特級美國乾酪片, 菠菜, Costco 烤雞大腿. Abendessen: 白米, 糙米, 黑米, 青花菜, 炒雞蛋（整個）, 雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 茶（無糖）. mehr...

1851 kcal

Bewegung: HIIT - 24 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 6 Minuten. mehr...