紗米子's Notizen, 21 Jun 21

《 小紅來囉 Day 4 - 體重終於慢慢降下去了 😆 》

早餐：黑芝麻乳清蛋白飲200ml
。。。肉粽+海山醬 204g

飯後水果：鳳梨110g

午茶：綠豆薏仁湯550g、腰果20g

晚餐：乳清蛋白飲150ml
。。。紅蘿蔔洋蔥炒蛋+鮪魚片430g

輔助：奇亞籽10g + 洋車前子殼3g

運動：徒手深蹲20下5組、負重深蹲10下2組
。。。踏步機1小時 （ 早上、下午各一組 )


71”間歇性斷食19Hr ( 昨日PM 3:30 - AM 10:30 )

64,7 kg Bisher verloren: 12,1 kg.    Still to go: 9,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1400 kcal

Fett: 51,33g | Eiw: 102,25g | Kohlh: 137,44g.   Frühstück: 鳳梨, 萬家香 海山醬, 金蘭 甜麵醬, 肉粽, 烤腰果（無鹽）, 艾豐盛 益健C錠, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), 鄉味 黑芝麻粉, MSG 即溶乳清蛋白83%. Mittagessen: 小磨坊 白胡椒粉, 康寶 鮮味炒手(原味), 得意的一天 橄欖油, 蔥, 愛之味 鮪魚片, 紅蘿蔔, 洋蔥, 雞蛋（整個）. Abendessen: 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%, 熊芶居 奇亞籽, 熊芶居 洋車前子麩皮殼. Snacks/Sonstiges: 綠茶, 水, VV 日式無糖綠茶. mehr...

1972 kcal

Bewegung: Power-Walking - 50 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 50 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...