紗米子's Notizen, 26 Jun 21

小不順 1

早餐：皮蛋豆腐 + 素蠔油374g
。。。黑芝麻乳清蛋白燕麥365g、黑咖啡293ml

水果雙拼：蘋果222g、酪梨85g

晚餐：光泉燕麥高纖無糖豆漿260ml
。。。小黃瓜115g、雞胗160g、辣味無骨雞爪78g

飯後水果：柳橙86g

輔助：奇亞籽10g + 洋車前子殼5g
+ + + 麥香紅茶(無糖) 871ml

運動：徒手深蹲20下5組 + 負重深蹲10下2組
+ + + 踏步機1小時


前幾天仗著生理期後的黃金週，姿意妄為的亂吃垃圾食物和零食(而且也沒啥運動) ⋯體重慶幸的還是下降了，但體脂卻上升了😥 糟糕～還是不能太鬆懈啦 😅


76”間歇性斷食19Hr ( 昨日PM 3:30 - AM 10:30 )

64,2 kg Bisher verloren: 12,6 kg.    Still to go: 9,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1273 kcal

Fett: 56,30g | Eiw: 102,76g | Kohlh: 105,16g.   Frühstück: 酪梨, 紅蘋果, 萬家香 香菇素蠔油, 蔥, 皮蛋, 大漢 超嫩豆腐, 熊芶居 洋車前子麩皮殼, 熊芶居 奇亞籽. Mittagessen: 台榮 辣味無骨煙燻鳳爪, 全聯 雞胗, 小黃瓜, 鄉味 黑芝麻粉, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%, 光泉 燕麥高纖無糖鮮豆漿. Abendessen: 艾豐盛 益健C錠, 柳丁, 橙子, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), 光泉 燕麥高纖無糖鮮豆漿. Snacks/Sonstiges: 愛之味 麥仔茶(無糖), KIRIN 無糖紅茶, 貝納頌 黑咖啡, 水. mehr...