edwardlo0713's Notizen, 28 Jun 21

Body Fat Percentage : 19.1%

健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps
跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides
捲腹 : 3sets* 15reps
臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2side
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2side
棒式 : 3sets* 1mins10secs

戰繩HIIT : 8mins

棍子俯臥划船(直腹+側腹) : 3sets* 10reps
登山跑 : 3sets* 30secs

弓步蹲 : 3sets* 15reps* 2side
相撲深蹲 : 3sets* 15reps
移動側深蹲 : 3sets* 7reps* 2side

保加利亞分腿蹲 : 3sets* 8reps* 2side

68,4 kg Bisher verloren: 8,3 kg.    Still to go: 1,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1696 kcal

Fett: 31,99g | Eiw: 59,51g | Kohlh: 148,11g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. Abendessen: 白飯. Snacks/Sonstiges: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, Simple Protein 濃縮乳清蛋白(醇芝麻). mehr...

1681 kcal

Bewegung: Ruhen - 18 Stunden, Schlafen - 6 Stunden. mehr...