edwardlo0713's Notizen, 30 Jun 21

Body Fat Percentage : 17.4%

健腹輪(跪姿) : 3sets* 15reps
死蟲式(單手單腳) : 3sets* 30reps
死蟲式(雙手雙腳) : 3sets* 15reps
跪姿抬臀(手掌撐地、曲腿) : 3sets* 15reps* 2sides
捲腹 : 3sets* 15reps
臀橋(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps
側臥蚌式開合(紅翹臀圈) : 3sets* 15reps* 2side
螃蟹走路(紅翹臀圈) : 3steps* 3sets* 2side
棒式 : 3sets* 1mins10secs

戰繩HIIT : 8mins

蠶繭式捲腹 : 3sets* 10reps
俄羅斯轉體(改) : 3sets* 20reps
反向捲腹 : 3sets* 10reps

跳繩 : 5sets* 1.5mins
平衡板(站) : 5sets* 1.5mins

69,7 kg Bisher verloren: 7 kg.    Still to go: 2,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2224 kcal

Fett: 48,50g | Eiw: 98,45g | Kohlh: 153,91g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 蘋果（去皮）, 煮熟的椰菜花（烹飪中不加油）, 水餃. Abendessen: 沙朗牛排, 白飯. Snacks/Sonstiges: 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, myprotein IMPACT乳清蛋白粉 - 抹茶拿鐵口味. mehr...

1694 kcal

Bewegung: Ruhen - 15 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...