紗米子's Notizen, 01 Jul 21

早餐：水煮蛋2個116g、核桃20g

午餐： 金針菇炒菠菜370g

餐後水果：葡萄24顆250g

晚餐：聯夏-日式咖喱雞+雞腿肉420g、水煮蛋56g

輔助：無糖綠茶923ml+奇亞籽10g+洋車前子殼5g

運動：
徒手深蹲20下5組
負重深蹲10下2組
踏步機40分鐘


81”間歇性斷食18.5Hr ( 昨日PM 4:00 - AM 10:30 )

63 kg Bisher verloren: 13,8 kg.    Still to go: 8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1469 kcal

Fett: 78,41g | Eiw: 108,85g | Kohlh: 91,60g.   Frühstück: 核桃, 熊芶居 洋車前子麩皮殼, 熊芶居 奇亞籽, 小磨坊 鹽酥雞椒鹽粉, 水煮蛋. Mittagessen: 福壽 香油, 得意的一天 橄欖油, 老薑, 小磨坊 香純白胡椒粉, 康寶 鮮味炒手(原味), 蒜頭, 蔥, 紅蘿蔔, 金針菇, 菠菜, 葡萄, 巨峰葡萄. Abendessen: 小磨坊 羅勒葉, 水煮蛋, 聯夏 日式咖哩雞, 雞大腿肉（烘烤）, 雞大腿（烤製或烘焙，吃皮）. Snacks/Sonstiges: UCC UCC AROMA BREW艾洛瑪黑鴛鴦, 綠茶, 水. mehr...