Вес медленно растет. С одной стороны это то что я планировал - набирать около 300гр в неделю, с другой стороны хочется чтобы все было быстрее... Пока буду держать калорийность вокруг 3200, а то я уже как-то набирал по 5кг в месяц, потом долго сгонять пришлось :-) Тренировка Присед 100 3*5 Жим лежа 87.5 5*5 Жим гантелей по 33.5 * 6 на наклонной скамье +30г радусов (за компанию с коллегой) Тяга в наклоне 90 5*5 Трицепс на блоке 3*8 (вес не посмотрел, ну и ладно) Шраги 110 3*8 Взятия на грудь (решил попробовать - первый раз делал) 50 3*5 Подъем на бицепс 40 3*8 + EZ грифом 48кг на 2 раза с коллегой сделал Гиперэкстенизии 20кг*12 25кг*12 Пресс И еще под конец опять же с коллегой за компанию отжимания на брусьях с 15кг 8 и с 25кг 7
|
87,2 kg
Bisher verloren: 23,8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
3397 kcal
|
Fett: 83,89g | Eiw: 236,41g | Kohlh: 429,27g.
Frühstück: Варенье, Белый Город Молоко 2.5%, Белый Рис (Длиннозерный). Mittagessen: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Abendessen: Гречка, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Snacks/Sonstiges: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Weider 32% Protein Bar, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mehr...
|
|
3269 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 5 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Ruhen - 9 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,5 kg pro Woche
|
Kommentare
Неправильно ты, Дядя Федор, приседаешь. Надо 50 раз за подход, но с доп. весом.
11 Feb 14 vom Mitglied: zhirobas666
|
А я 5 раз за подход и со штангой предпочитаю :-)
11 Feb 14 vom Mitglied: chelpav
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|