Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 15 Juli 2021
|
57 kg
Bisher verloren: 18 kg.
Still to go: 3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
627 kcal
|
Fett: 14,55g | Eiw: 42,19g | Kohlh: 89,43g.
Frühstück: Нектарин, Фрукты Слива, Персик Персик, Кофе. Mittagessen: Зеленый Горошек. Abendessen: Красные Вишни, UFC Скумбрия Слабосоленая, Рапаны, АТБ Помидор , Огурец (с Кожурой), Руккола, Зеленый Листовой Салат. mehr...
|
Verlust von 1,4 kg pro Woche
|
Kommentare
Здраствуйте, вы такая молодец. Как вам удалось столько сбросить с апреля? Какой калораж и бжу, каким спортом занимаетесь? Какой тип диеты у вас?
15 Jul 21 vom Mitglied: semeniykmaria40
|
Добрый день. Питаюсь до 1000-1200 кКал 4 дня в неделю и 1500-1700 кКал остальные 3 дня. Придерживаюсь ИГ 16/8 (первого приёма пищи нет).
Главное правило: максимально простые блюда и интуитивное питание.
В рационе практически нет мучного, сладкого и жареного (жирного), за исключением дней читмила.
Основной рацион: овощи, фрукты, ягоды, сыры, рыба, морепродукты, мясо (свинина, курица), яйца (на пару, в мультиварке, без масла, или с мин. к-вом при жарке).
На соотношение белков, жиров и углеводов не смотрю, мне ближе дать своему организму и кушать то, чего хочется в данный момент. Было, что 80 проц были углеводы, а также , что и 80 проц жиров. Все зависит от потребности организма.
Для меня очень важно есть небольшое к-во еды, по этому порции 300-400 гр, организм привык к такому питанию где-то за 2 недели, поэтому если кушать больше, чувствую тяжесть.
Позволяю себе 2 раза в неделю +- 1 л пива с низким содержанием калорий и без закусок.
Тренировки Pole dance 2 раза в неделю+кардио, остальные дни активность не большая (~5к шагов). В ближайшее время хочу добавить ежедневные домашние тренировки на 20 мин для улучшения формы.
Цикл не сбился. За 3 месяца не произошло ни одного срыва, ни одного дня голодовки, потому что вчера я съела запрещёнку. Если я и позволяла себе чуть больше, то только в запланированные дни читмила.
16 Jul 21 vom Mitglied: lyalya1998
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
lyalya1998's Gewichtsverlauf
|