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2021/7/18
*高碳日(HIIT+練腿+腹肌)
✓進食時間:11:00~18:30(7hrs30mins)
X熱量超標：16卡
✓蛋白質攝取*達標
✓碳水攝取量*達標(蔬菜類不計入碳水量)
✓脂肪攝取量*達標
自由安排飲食次數:9天
(本計畫尚有0天自由安排飲食)
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65,1 kg
Bisher verloren: 3,9 kg.
Still to go: 3,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1900 kcal
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Fett: 45,38g | Eiw: 167,73g | Kohlh: 216,70g.
Frühstück: 火龍果, 無糖豆漿, 賀寶芙 巧餅奶昔, Costco 科克蘭全脂鮮乳, 桂格(Quaker) 黃金麩片燕麥片, 紅豆, 鮮一杯 巴西喜拉多濾掛咖啡. Mittagessen: 烤地瓜, 辣椒醬或辣醬, 蔥, 青江菜, 高麗菜, 大成 雞里肌肉, 雞蛋, 橄欖油, 愛之味 純濃燕麥 (340毫升). Abendessen: 雞胸肉, 青花菜, 辣椒醬或辣醬, 橄欖油, 白米, Almond breeze 無糖杏仁飲, Tryall 濃縮乳清蛋白. Snacks/Sonstiges: 小磨坊 肉桂粉, 福樂 自然零無糖優格, Airwaves 超涼無糖口香糖-超涼薄荷口味, 茶（無糖）, Kirkland 新型緩釋魚油軟膠囊. mehr...
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2007 kcal
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Bewegung:
Fitness (Workout, Training) - 40 Minuten, HIIT - 20 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 20 Minuten. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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Siroyuzu's Gewichtsverlauf
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