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Déficit calórico é a chave! estude e vc entenderá, não estrague seu metabolismo com dietas absurdas! De 132kg para 114kg
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114,9 kg
Bisher verloren: 17,1 kg.
Still to go: 14,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1930 kcal
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Fett: 86,17g | Eiw: 184,77g | Kohlh: 101,23g.
Frühstück: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Power One Pé de Moleque Proteico, Pão Francês Integral, Queijo Coalho, Ovo (Inteiro). Mittagessen: Alface, Tomates, Pepino (Descascado), Feijão Preto Cozido, Hambúrguer Caseiro. Abendessen: Banana Prata, Queijo Coalho, Filé Mignon Grelhado, Friboi Patinho Moido Cozido. Snacks/Sonstiges: Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Black Skull Creatina, Bold Snacks Bold Bar Bombom Crocante. mehr...
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Verlust von 0,9 kg pro Woche
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 Kommentare
De 1800 a 2200 depende muito do dia.
03 Okt 21 vom Mitglied: rafasall
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Mas olha bernardo o que funciona pra mim não necessariamente funciona pra vc, vc tem que basear suas calorias no seu metabolismo + frequência de atividade física do dia, foi um processo de aprendizado entender como isso funcionava no meu contexto diário.
03 Okt 21 vom Mitglied: rafasall
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04 Okt 21 vom Mitglied: panufeeg
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sou a fv do déficit sim como forma de emagrecimento saudável + atividade. só não pode ficar com muito déficit tempo demais pra não cair no platô. tão importante quanto é a distribuição dos macros.
04 Okt 21 vom Mitglied: ednatos
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Ótimo ponto de vista ednatos, concordo plenamente com vc. Hoje eu controlo bem os meus macros e isso tem me ajudado a entender o que eu realmente preciso no dia a dia. É engraçado como a gente vem desde criança comendo errado com uma alimentação rica em carbo e baixa proteína quando o que realmente importa é o equilíbrio.
04 Okt 21 vom Mitglied: rafasall
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Consome quanto de proteína diariamente?
04 Okt 21 vom Mitglied: panufeeg
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Eu sigo 40%-30%-30% (Carbo, Prot, Gord) !
04 Okt 21 vom Mitglied: Coelho da Páscoa
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Tô na mesma ideia 40% prot 30% carb 30% gord, uma média de 1.8g/kg de proteína por dia.
04 Okt 21 vom Mitglied: rafasall
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rafasall's Gewichtsverlauf
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