Nostradamus13's Notizen, 16 Okt 21

200 - 300 kcal WENIGER als der errechnete Etb ist gut zur Abnahme. ETB ist der Energietagesbedarf. Der Grundbedarf liegt drunter. Den sollte man nicht unterschreiten. 200 - 300 unter dem ETB täglich, so sagt man, sei eine gesunde Abnahme.  

Ah, danke. Ich wunder mich immer, weil ich im Internet - wenn ich diese Onlinerechner für Kalorienbedarf nutze, komm ich auf 3800/Tag. Und hier habe ich 2400ETB.  

Ich finde die Online Rechner immer schwierig. Ich finde da kann man den Sport usw garnicht immer so genau eingeben. Gut, hier gibt es ja auch nur, von faul bis sehr aktiv. Ich hab hier meinen ETB bei 2200 kcal. Eigentlich höher, da ich täglich 4 - 5 Std. aktiv Sport mache. Hab aber nur aktiv statt high angegeben. Meist esse ich um die 2000 kcal. Manchmal auch 2500 - 3000 kcal. Allerdings nur ab und an. Fahre damit eigentlich sehr gut. Probiere einfach aus. Machst du viel Sport?  

@leomaja, kennst du den kalorienrechner von science-fitness ? da kannst du sehr detailliert Sport angeben und auch viele andere Details, wodurch der tatsächliche Bedarf m.E. sehr genau abgebildet wird. Den Rechner für Frauen findest du unter fitladies.de/kalorienrechner 

https://science-fitness.de/kalorienrechner ich find den auch am besten... ich beweg mich eher wenig. zum gewicht halten brauch ich ca 1800, esse ca 1500 am tag 

@leomara 4-5 Std tägl Sport???!!! Mo-So?😳 

4-5h Sport … selbst Profisportler kommen nicht auf diese Werte. Was machst du für Sport? 

Ich mache Hula Hoop zu je 1Std Einheiten. Mal Hula ich steh dabei gleichzeitig auf dem Laufband oder Stepper. Oder tanze dabei oder mache Kniebeugen, Ausfallschritte dazu. Das täglich 4 Std. Meist kommt noch 30 - 60 Minuten Pilates dazu und Programm mit Kettelbells. Aber dieses nicht täglich. 4 Std.Hula Hoop mit einen 4,6 kg Reifen und dem für mich dazugehörigen Workout schon.  

Moin Nostradamus, wenn du den Rechner benutzt, der dir hier mehrfach empfohlen wurde, hast du eine gute Indikation. https://science-fitness.de/kalorienrechner Trag dein ZIELgewicht, Alter und Größe ein und fertig. Ob du Lowcarb oder Mischkost nimmst ist dir überlassen. Bei Lowcarb würde ich Keto Sticks bestellen, damit du weisst ob du in Ketose bist. Viele denken, dass sie das wären, sind sie allerdings nicht. Bei Mischkost ist ein guter Split: 60% KH, 20% Fett und 20% Protein. Jede Ernährungsform wird funktionieren, wenn du dich an die Kalorien hälst. Viel Erfolg 

Vielen Dank, dann werde ich mal etwas anpassen.  

@leomaja Das klingt wirklich krass. Wie hält man so ein Pensum durch und woher nimmt man die Zeit? @agnes so ganz pauschal würde ich das nicht unterschreiben, dass man einfach mehr Proteine essen soll. Ist du zu viel davon werden sie eins zu eins zu Fett umgewandelt. Proteine selber kann der Körper ja bekannterweise nicht speichern. Am Ende ist nur eine ausgewogene Ernährung auch eine gute Ernährung (deswegen ist es ja auch so schwierig). Wenn man die Zeit dazu hat, sollte man sich mal ein paar interessante Hörbücher zum Thema Ernährung anhören. Dadurch lernt man sehr viel und stellt fast automatisch seiner Ernährung auch um. Man muss ja nicht gleich veganer werden, so wie ich es bin, nachdem ich mir sehr viele Hörbücher angehört habe.😇😂 

Lieber Nostradamus, der ETB bedeuter Erechneter Tagesbedarf. Jeder Mensch hat einen Energiebedarf am Tag, abhänig von Größe, Geschlecht, Alter und Gewicht, dieser setzt sich zusammen aus Grundumsatz (das was der Körper in absoluter Ruhe verbraucht...schlafen, atmen etc) + Leistungsumsatz (sport, arbeiten, Bewegung jeglicher Art) = Gesamtumsatz... Fatsecret errechnet Dir auf Grund Deiner Angaben einen ETB in diesem errechneten Tagesbedarf ist bereits ein Defizit von 500kcal einkalkuliert. Meiner Erfahrung nach passt der ETB bei FS sehr gut, nur viele wählen die falschen Einstellungen bzw. überschätzen Ihre Aktivität. Ich selbst habe mich stehts an den von FS empfohlenen ETB mit der Einstellung "sedentary" (nicht aktiv) gehalten und bin gut damit gefahren. Wichtig ist ca. alle 5kg den ETB über Einstellungen neu zu berechnen / zu prüfen, den umso leichter Du wirst umso weniger niedriger wird Dein Tagesbedarf. Lass Dich nicht irritieren und mach es Dir nicht schwer. Prüfe Deine Einstellungen und teste das 2 Wochen, purzeln die Kilos alles richtig, wenn nicht gehe langsam etwas runter mit den Kalorien. Bewegung und Sport habe ich nie mit einbrechnet (also deshalb mehr gegessen) diese spielereien mache ich erst heute wo ich das ganze auch blick 😅 mir ging es am Anfang wie Dir. Lieben Gruss Angela  

Hi Nostradamus, ich habe mir mal die Lebensmittel/-zusammensetzung deines Diätkalenders reingezogen. Zumindest die letzten 7 Tage. Du bist safe NICHT in Ketose und du ernährst dich auch nicht wirklich Low Carb. So wie du dich aktuell ernährst ist das nichts Halbes und nichts Ganzes. Wenn dir eine Low Carb Ernährung gefällt, dann zieh es durch, aber richtig. Falls es doch nichts für dich ist, dann ernähre dich halt ausgewogen. Hier nachfolgend zwei mögliche Makrosplits (nicht 100% in Stein gemeißelt, allerdings schon sehr genau), wie du dich ernähren könntest. Einmal Mischkost und einmal Low Carb / Ketogen. Rechenbeispiel ist ein ETB von 2.242 Kalorien pro Tag. Mischkost => 280 Gramm Kohlenhydrate, 140 Gram Proteine und 62 Gramm Fett. Low Carb / Ketogen => 28 Gramm Kohlenhydrate, 196 Gramm Proteine und 149 Gramm Fett. Pers. Anmerkung. Du bist ja schon recht lange bei Fatsecret, ohne damit einhergehenden Erfolg. Von daher frag dich mal ob du nicht vlt mit dir zufrieden bist und einfach mal einen Haken an dein Diätvorhaben machen solltest. Falls nicht, dann „versuch“ dich mal in die Materie Essen einzulesen. Man kann eigl nicht ernsthaft bei der Sache sein, wenn man hier fast 10 Jahre diese App nutzt und nicht weiß wie es sich mit dem ETB alias Empfohlener Tagesbedarf verhält. Wie immer gilt, ich meine das nicht böse, sondern ehrlich.  

@DFens78 Richtig, ich habe LowCarb aufgegeben und konzentriere mich mehr auf weniger Kalorien. Ich versuche es zumindest  

Versuchen? Ist die Falsche Motivation! 😊✌🏻