mako710's Notizen, 20 Okt 21

基礎代謝1200 摂取1200から1400以内
消費カロリー 480kcal以内
１ヶ月で-1,5〜2㌔減量目標
12月には目標体重 55㌔ 体脂肪率19%
糖質12月は120ｇ以内留める
12月以降また目標体重決める

週3 HIIT
腹直筋 月・水
腹斜筋 火・金
腹横筋 木・土
有酸素運動 日
ﾎｯﾄﾖｶﾞ週2
常温ﾖｶﾞ 週6

58,5 kg Bisher verloren: 7,7 kg.    Still to go: 3,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2173 kcal

Fett: 72,84g | Eiw: 58,57g | Kohlh: 329,57g.   Frühstück: キウイフルーツ, イオン 食パン5枚切り, フジパン 本仕込食パン5枚スライス, チョコで覆われたアイスクリームバーまたはアイス棒, おにぎり, サツマイモ, やおきん 蒲焼さん太郎, ローソン ピュアフルーツサンド, ローソン 三元豚の厚切りロースカツサンド（1個）, 明治 スライスチーズ. Mittagessen: ベーグル. mehr...

704 kcal

Bewegung: Apple Health - 24 Stunden. mehr...