co.ma's Notizen, 15 Nov 21

triste bilan après avoir augmenté mes valeurs caloriques à 1500 pendant un mois prise de poids 1.5 donc à partir d aujourd'hui restriction. 1300 c .et je supprime dessert 🍨 , chocolat, et fromage 🧀 et je réduis le pain 🍞 .je continue le sport mais avec 1 journée de relax ..voilà j espère tenir le cap et perdre 3 à 4kg car ce n était plus de la stagnation mais une reprise de poids quoique il y a peut-être une prise de muscle..

66,8 kg Bisher verloren: 16,3 kg.    Still to go: 3,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1343 kcal

Fett: 65,08g | Eiw: 62,08g | Kohlh: 128,90g.   Frühstück: Clémentines, Banane, Graines de Chia Séchées, Brut de Coques Melange de Graines sans Sel Ajoute, Terres et Céréales Bio Flocons 5 Céréales, Carrefour Fromage Blanc 0%, Thé sans Sucre. Mittagessen: Heinz Sauce Andalouse, Cuisse de Poulet Rôtie Grillée ou Cuite au Four, McCain Frites Surgelées, Salade Verte, Salade d'Huile et de Vinaigre (Recette Maison). Abendessen: Soupe de Légumes, Fromage, Pain aux Céréales. mehr...

3160 kcal

Bewegung: Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde, Einkaufen - 1 Stunde, Lesen - 2 Stunden, Putzen - 1 Stunde und 30 Minuten, Kochen - 1 Stunde, Schlafen - 8 Stunden, Gymnastik (Leicht) - 1 Stunde und 30 Minuten, Fernsehen (TV) - 8 Stunden. mehr...