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2022 hat gestartet und kann’s kaum glauben.. Ich hab mein erstes Ziel erreicht! 😬
-20kg seit April 2021 💪🏻
Mal schauen was 2022 so mit sich bringt 😄
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65,9 kg
Bisher verloren: 20,1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Verlust von 0,2 kg pro Woche
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 Kommentare
Gratuliere! Tolle Leistung!
02 Jan 22 vom Mitglied: ~•Lea•~
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02 Jan 22 vom Mitglied: Jule Go !
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super wieviel kcal. hattest du pro Tag ?
08 Jan 22 vom Mitglied: babsb1
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08 Jan 22 vom Mitglied: Lele Keto
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09 Jan 22 vom Mitglied: cris1sch
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Danke euch allen! War ein spannendes Jahr! 😄
@babsb1: Ich hatte kein fixes tägliches kcal-Ziel.
Über das Jahr gesehen, war mein täglicher Bedarf an Tagen an denen ich nicht trainiert habe ca. 1650-1750kcal. An Trainingstagen dann mehr. Mit dem Gewichtsverlust hat sich dann natürlich der Kalorienbedarf auch verändert/angepasst.
Ich hab allgemein viele Lebensmittel durch gesündere & komplexere Alternativen ersetzt, die Portionsgröße die ich esse reduziert und Sport in Form von HIIT und Krafttraining (2-3x/Woche) gemacht.
Ich habe auch auf nichts verzichtet. Die Dosis macht das Gift, heißt es ja so schön.
Mir war/ist täglich folgendes wichtig:
(1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht) zu essen
(0,035l * kg Körpergewicht) Wasser zu trinken
Kalorien nicht zu trinken (keine Softdrinks etc.)
09 Jan 22 vom Mitglied: _troya
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09 Jan 22 vom Mitglied: freakyway
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