長く続けていく為の マイルール(●´ω`●)
1、3ヶ月おきに自分の現状確認 3月・6月・9月
2、鍛えるパーツ 下半身最優先 週に3回 部位変える
3、炭水化物タイミング 1食目と筋トレ後
4、有酸素はなるべく一食目の前
5、13時半~21時半内はちょこちょこ食べる いっぺんに吸収出来ず余った栄養素は全て脂肪になる😱
気持ち切り替えて 明日も体重と向き合って 自分の汚い体とも向き合う
ほんとに外に出るのも誰かに会うのも 嫌(p_q*)涙
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61,8 kg
Bisher verloren: 4,4 kg.
Still to go: 6,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1295 kcal
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Fett: 42,79g | Eiw: 71,91g | Kohlh: 154,05g.
Mittagessen: トップバリュ カットわかめ, 丸美屋食品 ふりかけ のりたま, スジャータ コーンポタージュ, 日本食品製造合資会社 プレミアムピュア オートミール, だいこん, 卵, サニーレタス, ほうれん草のおひたし, きゅうり, キュウリの漬物, 米久 合鴨スモーク. Abendessen: 豆腐, おかめ納豆 納豆 (33,7g), さたけ アボカド, トップバリュ シーフードミックス, 野菜スープ, 大根, サニーレタス. Snacks/Sonstiges: ぽんかん, 成城石井 くるみパン. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
25 Jan 22 vom Mitglied: ヤママユガ
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ありがとうございます🥺頑張ってマイルール💪やってみます!見てもらえて感激😍
25 Jan 22 vom Mitglied: mako710
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mako710's Gewichtsverlauf
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