Deboa1's Notizen, 02 Mrz 22

Size 2 ürün tavsiye edeceğim. Hardline ürünleri 1) CLA kapsul ( 170 TL ) 2) antremandan hemen önce L-carnitine matrix shot ( adet 18 TL) . Bu iki ürünü 1 ay sporla deneyin sonucunu göreceksiniz 

Tavsiye için teşekkür ederim, bu ürünleri kullanmadan yapmanon bir yolu yok mu? ben böyle şeyleri kullanmama taraftarıyım.  

Insülin direci diyorlar sanıyorum bir noktada kilo verme durabiliyor. Diyetisyenden ince hesaplanmış bir menü isteyebilir spora devam edebilirsiniz. Ama CLA ve L carnitine leri bir google dan araştırın. Bunlar kimyasal seyler değiller... 1 tanesi aldığınız besinin depolanmasını engelliyor diğeri yağ hücrelerini enerjiye çevirmenizi sağlıyor.  

https://www.agirsaglam.com/gobek-eritme/ 

Dostum diyet yap spor işe yaramaz yoksa bende şu andaki diyetim lapa pilav yağsız ve tavuk gögsü , salata , sabahları 4 yumurta sadece salatada zeytin yağı kullanıyorum başka hiç bir şekildr yağ kullanmıyorum su anda cok güzel sonuc almaya basladım 

Kalori açığınızı yükseltmeniz gerekiyor örnek veriyorum günde 3000 kalori almanız gerek ama siz 2900-3000 alıyorsunuz bu şekilde kilo vermeniz zor en ez 500 -1000 arası olmalı yani 2000-2500 kalori almalısınız kalori açığı yapmıyorsanız sağlıklı şeylerde tüketseniz bile kilo veremezsiniz hatta kalori fazlanız varsa kilo alırsınız 

Teşekkür ederim hepsine bakıyorum şimdi.  

Hocam, herkesin metabolizması farklı, dolayısıyla kimseyi dinlemeyin. Bir baskası icin ise yarayan size yaramayabilir. 1. Doktorunuza gidin ve basit bir kan tahlili yaptırin. Vit D3, hdl/ldl, trigliserit, insülin, hbA1C ve homa-IR (insülin direnci) degerlerinize baktırın. 2. Bu degerleri yorumlamayı ogrenin. Olmuyorsa iyi bir diyetisyenden yardım isteyin. 3. Diyetinizi bu bilgiler ışığında düzenleyin.  

tüm ürünler boş yapman gereken şey kalori ihtiyacini doğru hesaplamak kilo başına 1.2 protein en az 1g yağ max olacak şekilde total kalori ihtiyacından 500 kalori düşüreceksin geri kalanlar boş  

d vitanini eksikligi olabilir kan testi yaptır. 6 gün spor oldukça yogun tavsiyem hafif ısınma agırlık antrenmanı sonrası kardiyo yapman daha hızlı kilo kaybettirir  

İnsülin ve kan degerlerinden bahseden arkadas cok dogru bi noktaya deginmis ben de bildiklerimi paylasıp kacayım. Eger kalori acıgınız yeterliyse ve yeterli seviyede vitamin ve mineralleri aliyorsaniz muhtemeln bir süre sonra kırılma noktası bozulup kilı kaybına devam edersiniz. Yeterli uykuyu almanız gerekiyor günde 7-8 saat uyursanız daha iyi olur. Kardiyoları cok ölümcül yapmanıza gerek yok abartmayın kasların toparlanmasına izin verin. Cla ya da karnitin gibi bir supplement de aman aman etki etmeyecektir bosuna para harcamayın. Kan degerlerinizi kontrol ettirin tamamen saglıklıysanız ve yeterli dinlenmeyi saglayabiliyorsanız yakında tekrar kilo kaybı devam eder. Bel bölgesi icin de benim tavsiyem alt sırt calısmanız deadliftler ya da ters mekikler arka taraftaki kas kütlesini arttırıp daha sıkı bir bel sahibi olmanızı saglayacaktır 

Değerli bilgiler için teşekkür ederim hepsini değerlendireceğim :)  

dostum antrenman tekniğini değiştir,ilk önce ısınma (5-10 dk arası) sonra ağırlık antrenmanı (ortalama 1saat 15 dk, gireceğin bölgeye göre saat değişebilir), sonra kardio (tavsiyem hit kardio ortalama 15-20 dk) ,ayrıca antrenmanın HAKKINI ver hissede hissede çalıştır kasları,o zaman dinlenme günlerin değişebilir, örneğin 3 gün antrenman 1 gün dinleme ,o sana kalmış,en önemlisi kalori açığını doğru hesapla değişimi gözlerinle göreceksin... Başarılar.