ان شاء الله ترجعي افضل من الاول 💪 ورمضان فرصه بالتوفيق 💪
05 Apr 22 vom Mitglied: Om habiba2020
|
مش عارفه اتحكم ف اي حاجه مع الاسف ربنا يسترها
05 Apr 22 vom Mitglied: esraa yasser 1994
|
استغلى الصيام فرصه كويسه
اتمرنى ١٠ دقايق يوميا كارديو قبل الفطار
واكسرى صيامك ببلح مجفف و شوفان
ابعدى عن الكربوهيدرات.( النشويات ) والحلويات و ممكن تاكلى البروتين مع طبق سلطة خضرا
اشربى مايه بكميات معقوله
خلى العصير بتاعك طبيعى بدون سكر
( بيبقى طعمو احلى )
خلى سحورك قريش وزبادى و عيش اسود ( رده )
هاتى صوره للجسم اللى حابه توصليلو و ثبتيها و بصلها ديما
وتأكدى ( مفيش حد بيحاول و يجيب صفر )
هتلاقى نتيجه كويسه
05 Apr 22 vom Mitglied: M.ElBaz1822022
|
المشكله بالنسبالي ف الكارب بس هحاول ان شاء الله
06 Apr 22 vom Mitglied: esraa yasser 1994
|
06 Apr 22 vom Mitglied: ayaabdoo7
|
بالنسبه لمشكلو الكارب فى رمضان اصلا مينفعش تمنعيه تماما
المشكله الرئيسية بتكمن فى الدهون
ومخفضات الحرق
فالكربوهيدرات تقدرى تاكلى رز بنى دا عالى البروتين و عالى الالياف كميه معقوله مش كبيرة
تقدرى تاكلى العيش الدايت بدال البلدى او الفينو
بالنسبه للدهون هيا دى اللى لازم تتمنع
لان هيا المسبب الرئيسى فى زياده الوزن
١ جرام دهون= ١٢ سعر حرارى
فى حين ١ جرام كارب = ٤ سعر
الدهون مش بتدخل فى جسمنا بشكل مباشر
بتدخل فى هيئه لحوم حمرا فيه دهون او مقليات او المسبكات و ما شابه من الاكل
فممكن حضرتك تاخدى طبق ارز بنى متوسط او صغير مع سلطه
مع صدر فراخ مشوى او لحمه مشويه خاليه الدهون او سمك مشوى
والسحور قريش وزبادى و امرو بسيط
فيه حاجه فى النيتوريشن بنسميها مخفضات الحرق
يعنى بتقلل حرق الجسم حتى لو بناكل صحى ممكن دى تزود الوزن لان الحرق بيقل
زى السكريات او الكاتشاب و الصلصات والمقليات
تجنبى الشوربه لان فيها نسبه دهون عاليه جدا
فيه حاجات فى الاكل نعملها تزود الحرق
لازم تدخلى بروتين بنسبه كويسه بمعدل ١ جرام لكل ١ كيلو جرام من جسمك
لازم تدخلى منتج من منتجات الالبان يوميا لجسمك يكون خالى الدسم علشان تستفادى من الكالسيوم
تجنبى تماما انك تاكلى وجبه واحده كبيره فى اليوم علشان بيحصل حاجه اسمها فقر سعر حرارى و هيخلى شكل وشك دبلان
هيا مش القصه انك تخسى وخلاص
المفروض انك بتجتهدى علشان توصلى لشكل مثالى
لازم تشربى مايه بكميات معقوله يوميا
و دخلى فى يومك قهوه مغليه او اسبرسو و معاه موزه
06 Apr 22 vom Mitglied: M.ElBaz1822022
|
بصي هي اكيد مش كلها زياده دهون طلاما محستيش بفرق كبير ف جسمك من الطبيعي لما تبقي واكله اكل دسم فتره هتلاقي وزنك زايد على الميزان و جسمك حابس ميا
06 Apr 22 vom Mitglied: Mona Tarek
|
06 Apr 22 vom Mitglied: Wama_2854
|
تسلموا ع ردكوا عليا و هعمل زي ما بتقولوا ان شاءالله يا 🥰❤
06 Apr 22 vom Mitglied: esraa yasser 1994
|