aodeon's Notizen, 27 Apr 22

Eskiden diyet ve sporda çok fazla detaylara takilirdim. Sonra hepsini basite indirgedim ve herseyin daha hizli ve daha kolay ilerledigini gordum. Artik kalori makro bile saymaz oldum. Yemegin onceden hazir olsun, gramajlari belli olsun yeter.

85 kg Bisher verloren: 1 kg.    Still to go: 3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2763 kcal

Fett: 142,10g | Eiw: 175,79g | Kohlh: 203,88g.   Frühstück: Siyah Zeytin, Beyaz Peynir, Yeşil Elma, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Haşlanmış Yumurta. Mittagessen: Kuru Kavrulmuş Tuzsuz Yer Fıstığı, Pirinç Pilavı, Tavuk Eti (Pişmiş, Kavrulmuş, Kavurma), Tariş Natürel Sızma Zeytinyağı, Simbat Ceviz İçi, Karışık Yeşil Salata, Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Haşlanmış Tavuk Göğsü. Abendessen: Kuru Kavrulmuş Tuzsuz Yer Fıstığı, Ispanak Yemeği, Salçalı Makarna, Izgara Köfte. mehr...