@tanerert's Notizen, 01 Jun 22

ne kadar sürede oldu bu guzel olay 🙃 

Tam 10 günde:) 

Çok iyi tebrikler 👋 

Tesekkur ettim :) 

Tebrikler. Bence hala 2 kilosu yağdan gitti 1 kilosu ödem 😬 

Hahaha. Madem böyle demeye devam ediyorsun haklisindir :)) 

darısı başıma bu hafta diyet ve spora rağmen arttı gelecek hafta iki katının beklentisine girdim ben de  

4 5 bin kaloriden 2bine düştüysen yağdan gidiyordur ya pozitif düşünelim 😛 

Düşük kalorili beslenme (makro değerlerde yuksek protein düşük karbonhidrat, yag ve seker olması kaloriden daha önemlidir), aksam 7-8 den sonra yememe ve şu, şekersiz çay/kahve harici sıvı tüketimine dikkat etme ( özellikle kola beni çok etkiliyor. Zero içiyorum güya 0 kalori ama vücuttaki şeker oranini inanılmaz arttırıyor. Uzak durmak gerekiyor) ve spor. Bunlara dikkat ediyorsan veriyorsun her türlü :) ben 1 ayda 12 kilo verdiğimi bilirim. Tabi inanılmaz sağlıksız buyuk kas kaybı yasanmisti. Bir daha asla öyle bisey yapmam zaten. Ama benim yukarida bahsettiğim şeyleri yaparak sonuca daha kolay ulasiyorsun :) 

Episto hayallerle yasayani gerçekler uzermis :) realist olmakta fayda var. Ama sen tabi hep böyle moral motivasyon ol :) 

Kas kaybını pek önemsemiyorum bacaklarım Christiano Ronaldo gibi yapay tatlandırıcı ve rafine şeker de kullanmıyorum sadece meyve şekeri kalori de gayet düşük karbonhidrat yağ kısıtlı ama bu hafta veremedim ilk hafta 2.5 kilo vermiştim  

Cristiano Ronaldo gibi demek :)) vücuttaki kas oranı düştükçe pasif yağ yakımi da azalacaktır. Bu da senin kilo vermeni zorlaştırır uzun vadede. Proteinli düşük karbonhidrat şeker yağ beslen bence istedigine ulaşacaksınız. Birde ilk haftanın kilosu ödemden gider. Ondan hızlı kilo vermişsiniz. Sen bozma devam et. Bide özellikle akşamları meyveden uzak dur. Şekeri yüksek malum.  

Meyveyi sadece kahvaltıda yiyorum 😒  

Akşam pirinç yiyecektim 50 gram kadar yasemin pirinç iptal mi etsem 🥲 

Ya niye hayal olsun gerçektir o gerçek😂 yemene dikkat ediyorsun o yüzden ödem çok yoktur bence. Bir sonraki tartıda belli olur ödem mi yağ mı🤓 

İptal et bence sonucta karbonhidrat.  

Kalorim ölümcül sınırlara düşüyor ama tansiyonum düştü birkez 85/60 oldu  

İdeal kiloya yaklaştıkça kilo kayıp oranı da düşer biliyorsun ama az çok anlaşılır bakalim. Her 10 günde bir tartıliyorum:) buarada kendi kilodan bahset istersen de linç ye burada 😁 

Et yemiyor musun ?? 

Yiyorum et ama çok yememye çalışıyorum bitkisel beslenmeye çalışıyorum