Marina From Syberia's Notizen, 29 Jun 22

Если на дефиците, то белка можно и 150 , жира 70. остальное углеводы до 1600 калорий. Если вы по совету тренера едите 2000 и ещё и грузитесь, то так можно только тренеру. А вам или калорийность из углеводов снижать или кардио добавлять и много.  

Я на дефиците, в зале адекватная нагрузка, я даже увеличить хочу попросить при составлении новой программы. Угли куда ещё резать то, их порой и до 100 не набирается или чуть больше 100, чаще в пределах 150. Вообще мне кажется у меня даже чересчур дефицит, но и активность в последнее время у меня хиленькая, не считая тренировок. Первый раз с такой фигнёй столкнулась, подозреваю что надо бы гормоны проверить ещё т.к предпосылки к этому есть. К врачам ходить очень не люблю, поэтому пока понаблюдаю. 

Если тянет на заборы, значит такой вариант распределения бжу не подходит. Если питание нормальное и продержаться чисто 3 недели, то потом и нет желания что то нарушать 

а количество воды💧 норма 30 мл на кг можно больше. если не хватает воды замедляется обменные процессы. мне помогает консультант по питанию Herbalife за 1,5 месяца минус 6 кг. и это я только на ихнем завтраке.  

Linasap, я не сторонник этих ваших штук, но количество воды в организме показывает ниже нормы, хотя раньше такого не было. Не могу сказать что я мало пью, но я хз может и есть взаимосвязь.  

Такая же херня... Всё считаю, предусматриваю, тренируюсь, ущемляюсь, выбираю еду, калории, а на весах и чуйка- не радуют😫Пробую кардиотрениррвки добавить больше и урезать калории немножко, ибо совсем оголодать- не вариант, организм испугается и будет запасать! Здесь надо хитро. Вот и кручусь - то шагов больше иду, то эллипсоид мучаю в зале до посинения😶 

я стала обезжиренной на углеводах😑сахар не ем, фруктами объедаюсь. а на 100 но белка была пышкой. экспериментируйте  

Чтобы вас успокоить - мои весы тоже показали сегодня 27 процентов жира у меня. Зайдите, посмотрите на меня. У меня вены светятся через кожу😂. Ну не показывают весы ничего кроме веса нормально! 

Хм,у меня на весах процент жира 27-и пишут они что это низко…тут уже обсуждали-весы разные,со своими настройками ,может и нет у вас лишнего совсем? 

А что с режимом? Сон, стресс? 

Весы действительно врут. Потому что ток в любых весах идёт не через все тело, а по кратчайшей тракторам, т.е. чисто через ноги. А потом усреднённое выдаются показатели по всяким формулам. Немного более точно считают специальные весы с электродами для рук (бывают в залах). А ещё точнее медицинские измерители с кучей электродов, которые проводят измерения лёжа. Теперь другой вопрос. Вы чувствуете, что набираете и хотите что-то с этим сделать (без оглядки на весы). И спрашиваете совета. Лично я бы посоветовала не меняя белки-углеводы грамм на 5 уменьшить жиры и контролировать сахар, если ещё не (грамм 50-55 максимум). Взглянуть будет ли прогресс и комфортно ли. Либо ничего не менять по КБЖУ, но часика за 3 до сна не есть, если это возможно. Но вначале всяких экспериментов лично я предложила бы отпустить сомнения и понаблюдать за собой месяцок. Сейчас жара, может быть, это отёчность (или аллергия?) + неудачная для фигуры часть цикла? В любом случае Вы очень красивая девушка, глаз не оторвать :) 

Nancy ya, я бы не парилась если бы не видела себя в зеркало как минимум, это не за один день пришло, с конца мая пошло.  

Alexmaxmoss, нормального сна у меня уже 2 года нет, как младшая дочь появилась 😄 Редко удаётся 8 часов наспать.  

Не насилуйте, себя! Возвращаюсь после травмы к тренировкам! Прошёл год. До этого решил скинуть жир который накопился. Всё довольно просто, обильное питьё, много движения, не зависимо от тренировок надо по 6-7 км нагуливать вам каждый день! Не есть за 3 часа до сна, крайний ужин должен быть низкокалорийный и не позднее 19-20:00. Ну и конечно сон, на позднее 00:00 ложитесь спать! Так вот, за 1.3 месяца я скинул 8 кг. И жир остался только в проблемной зоне, мешочек на животе и он уйдёт скоро и затем пойдём на массу)) Лучше получи хорошие консультации у нутрициолога, возможно тренер у тебя кроме стандартов ничего не знает. А здесь Советы будут разные. Нужен нормальный специалист! 

ulishb, спасибо. Нет, меня не цифры на весах волнуют, поэтому я не встаю на весы каждый день. Я ощущаю что не так и в зеркале вижу то что вижу. Весы есть разные, эти более менее адекватные показатели показывают, схожие с медицинским измерением т.е с небольшой погрешностью. В целом картина не очень.  

У меня такая же история, только набираю. Думаю что или мало кардио (3 силовых в неделю), или питание не чистое. Плохой сон и стресс в наличии👌В очередной раз взялась) 

Body_ex, за тренера я точно спокойна, не в нем дело. Я не занимаюсь постоянно с ним, только составляю программу и один раз курсом 10 тренировок. Мне кажется какой то косяк с питанием у меня 🤔 

Если позволите, выскажу своё мнение со стороны. Немного пролистала Вашу ленту вниз и вижу, что Вы себя очень жалеете и часто балуете, при этом думая по-видимому, что держите режим питания и тренировок. Отсюда и такие результаты, какие Вы получаете. Врут не весы (как тут в комментах кто-то поддерживает эту мысль), а Вы сами себе. Посмотрите свои посты за последние 2-3 недели: Вы то в какой-то деревне отъедаетесь, то "вдруг" пиццу супруг заказал и Вы не отказались, то зажор перед КД, причём зачем-то именно сладостями с кучей сахара (уж если невтерпёж - со многими такое бывает - лучше бы просто превышали норму Ккал, но за счет полезных продуктов, без сахара и жира; в конце концов есть протеиновые батончики и печенья, они не отложатся Вам в жировые запасы). И между делом всё время проскальзывает мысль, что Вы ленитесь, снизили активность, кроме зала, да и в зале хотите повысить нагрузки (значит, они средненькие). Проанализируйте Ваш режим более самокритично и поймёте,  как провести работу над ошибками. Может, КБЖУ подобран и правильно, просто Вы соблюдаете его недолго, что не даёт должного эффекта. Я бы также посоветовала Вам дополнительные к силовым кардио делать не 20-30 минут, а от 30 минут (и следите за пульсом, держите его в районе 135, максимум до 150, иначе такое кардио пойдёт не на пользу сжигания жировых запасиков). Плюс в свободные от силовых тренировок дни делайте 1-2 полноценных кардио либо значительно повышайте активность: сейчас лето и куда проще нагуливать от 10 тыс.шагов в день или накатывать на велосипеде - кому что в кайф! Удачи. P.S. не обижайтесь, если что не так сказала. 

ai.gudkova.msc, да и не обижаюсь, понимаю что косяк где то в моем питании, раньше например на зажорах у меня не поднимался так вес и уже тем более "скрытое ожирение". Я же не так что не выхожу из зажора. Активность такая же как и была, просто хочу прогрессии в тренировках. Хотя да, несколько дней с температурящим ребёнком дома торчу. Меня волнует что это пошло раньше, а не за день появилось, я о росте жировой.  

Можно 3-4 дня на низко углеводной сидеть а на 4 или 5 день срезать жиры увеличивать углеводы, прям чтобы нормально было 😁