Harcanan 1953 yenen 653 yüzdelik 47 karb 43 yağ 12 peo
17 Jul 22 vom Mitglied: {esra}
|
Anlık yenen dodurmayla 931😢😢
17 Jul 22 vom Mitglied: {esra}
|
Kilo vermede kas kaybı bir çok kişide olur. Bunun miktarını ayarlamak lazım. Şöyle böyle yap diyemem incelemek lazım ama kesinlikle bazal metabolizmanın altında kalori almamalısın. Kilo vermeye değil, yağ yakmaya odaklanalım.
18 Jul 22 vom Mitglied: Z A R G A N A
|
Düşük kalori ile beslenmek sürülebilir diyet değildir. Almanız gerekenden 400 500 kalori az alarak protein miktarınızı yüksek tutarak fazla kas kaybı yaşamazsınız. yanında günlük alman gereken su miktarını ve kardiyoyu unutma
18 Jul 22 vom Mitglied: Rekarns0
|
ağırlık antrenmanıda yapabilirsin
18 Jul 22 vom Mitglied: Rekarns0
|
kalori açığı max 500olmalı bu şekilde bedeninize zarar verebilirsiniz
18 Jul 22 vom Mitglied: nrsnkgn.05
|
kardeşim ben şöle düşünürüm öle yok max 500 kalori açığı fln işe yaramıyor ben veremiyorum öle alıcaksın günde 1000 kalori patır patır gidicek kaslardanmı gidicek gitsin hiç önemli değil sağlık mı hiç önemli değil bıktım
18 Jul 22 vom Mitglied: yagiztr10
|
Yağıztr iç sesim 😂 bıktım çünkü
18 Jul 22 vom Mitglied: {esra}
|
Fethat@ yaptığım spor kilo vermeye yetmiyo sadece 200 kalori yakıyorum
18 Jul 22 vom Mitglied: {esra}
|
Kardiyo ne bilmiyorum😂 ağırlık uzamak istediğim için sıkıntı naimov bile ağırlık kaldırdığı için 1.47 ahaha
18 Jul 22 vom Mitglied: {esra}
|
Yaptığın spor yetersizse demekki daha yoğun yapman gerkiyor ve boyla ağırlık ne alaka?
18 Jul 22 vom Mitglied: Z A R G A N A
|
esra ağırlık uzamak için sıkıntı değil 90larda değiliz yok öyle bir şey esnemeni soğumanı ihmal etmeden ağırlık çalışması yapmalısın. şimdiden geçmiş olsun 🥱
18 Jul 22 vom Mitglied: po.ceepriv
|
Uzamak için ağırlık kaldırmak yerine bacak kol esneme hareketi yaptırırlar ziplattirirlar yukarı doğru gitmem gerek aşağısj ters ahjsjana
18 Jul 22 vom Mitglied: {esra}
|
@po.cee ilk defa senden duydum bı araştırayım
18 Jul 22 vom Mitglied: {esra}
|
Şimdi şu şekilde kalori açığı yaratacaksınız evet ama bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız gerekiyor. Mesela yaktığınız kaloriyi neye göre hesaplıyorsunuz ? Ya da günlük almanız gereken kaloriyi neye göre hesapladınız ? Yağdan yakıyım derken kas kaybı gerçekten kötü bir görünümü de beraberinde getirir.
18 Jul 22 vom Mitglied: yakupccann
|
Uzamak için ağırlık demedim. Stretching rutinini aksatmazsan eğer, senin bu kalorilerle ve düşük karbla maks kaldıracağın dambıllarla boy uzamasına hayatta mani olamazsın demek istedim 👐 ama ağırlığa başlamadan önce düzelmesi gereken başka şeyler var gibi görünüyor. Bir iki hafta lastiklerle yapsan ve o süre içinde kalorini arttırsan daha iyi olabilir
18 Jul 22 vom Mitglied: po.ceepriv
|
Önemli olan kilo vermek değil vucudun sıkılaşması spor yaptıkça sıkılaşırsın. O yüzden size tavsiyem kilo vermek değil sıkılaşmaya için çalış sonrası zaten kilo vericeksin.
18 Jul 22 vom Mitglied: Zafer Gül
|
Günde 2000 kalori basıl yakıyorsun spor olarak falan napıyosun mesela
22 Jul 22 vom Mitglied: elifisss
|
@elifpai, 68-69 kilo falandım 1.56m günlük vücudumun ihtiyacı 1700 kaloriydi ( 67.5 kg falan şuan 1625 9saatlik uykuyla)) +300 kaloride Leslie yapiyorum 40dk . 1 saat leslie 400 küsur kalori yakıyor :)) bu şekilde Leslie yapmanı tavsie ederim spora yeni başlayanlar için çok iyi sadece yürüyorsun ve basit egzersizler yapıyorsun
22 Jul 22 vom Mitglied: {esra}
|
2 bin enerji yakıyorum diyince ekstra gibi anlaşıldı
22 Jul 22 vom Mitglied: po.ceepriv
|