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Concluí hoje a 1°semana da dieta cetogênica. Segui 100%
Os primeiros dias são realmente difíceis, muito cansaço, moleza, e um pouco de dor de cabeça. Além da queda no desempenho na academia e a vontade enorme de comer carbo...
Mas então, no 4° dia, simplesmente acordei ótimo, bem energizado inclusive. Não senti nenhum dos sintomas citados e estava muito mais disposto pra treinar, mesmo que as minhas repetições tenham diminuído razoavelmente, a carga eu consegui manter a mesma de quando eu comia carbo.
Concluí que finalmente havia entrado na bendita cetose. Em 1 semana, consegui perder 3kg e exatos 5cm de cintura, mantendo as outras medidas, como a do braço. Ou seja, não perdi massa magra. O estufamento de antes foi embora.
Praticamente cheguei no objetivo de pular de 78kg pra 75kg, muito mais rápido do que imaginei. Porém, não vou voltar a dieta "convencional" porque sei que existe uma porcentagem de peso perdido que é água, e que vai voltar logo quando eu comer carbo novamente.
Por isso, vou continuar por pelo menos mais essa semana pra queimar a graxa, acrescentando cafeína no pré-treino e aeróbicos no pós. As calorias penso em manter nas 2000kcal mesmo, pra não diminuir o meu metabolismo.
CONCLUSÕES FINAIS: Dieta muito difícil. primeiros dias terríveis, mas depois melhora. Resultados bem interessantes em pouco tempo. Minha definição está bem mais aparente que antes, e algumas veias que surgiam só no treino, já aparecem quando estou normal. 3kg me parecia pouco, mas não é. Fiquei bem satisfeito com a dieta. Meu esforço foi recompensado!
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75,2 kg
Bisher verloren: 7,8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: 100%.
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Diätkalender ansehen, 14 September 2014:
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1945 kcal
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Fett: 122,34g | Eiw: 144,14g | Kohlh: 77,48g.
Frühstück: Amendoim Torrado TACO, Sementes Chia Secas, Ovo Cozido (Site Nestlé). Mittagessen: Coxão Mole Cozido (sem Gordura), Couve-Flor, Hemmer Ketchup Light Premium, Cenouras, Urzante Azeite de Oliva Extra Virgem, Qualitá Alho Frito Picado, Alface de Folha Verde, Pepino (Descascado), Repolho Verde, Tomates, Cebolas, Macedo Peito de Frango (Macedo Sassimi) Grelhado. Abendessen: Abacate, Macedo Peito de Frango (Macedo Sassimi) Grelhado, Coxão Mole Cozido (sem Gordura), Ovo Cozido (Site Nestlé), Cebolas, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Urzante Azeite de Oliva Extra Virgem, Qualitá Alho Frito Picado, Alface de Folha Verde, Pepino (Descascado), Repolho Verde, Tomates. Snacks/Sonstiges: Macedo Peito de Frango (Macedo Sassimi) Grelhado, Nutrition Facts Cacau em Pó 100%, Abacate. mehr...
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Verlust von 2,6 kg pro Woche
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 Kommentare
Voce cortou 100% carbo? E carne pode comer a vontade?
14 Sep 14 vom Mitglied: Si 34
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Si 34, O mínimo seria 20g e o máximo 40g de carbo diárias. Mas geralmente fico nas 30~33g. Carne pode a vontade, ainda mais pra mim que faço musculação.
14 Sep 14 vom Mitglied: dalcarde
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Entendi....dificil esta heim....meu objetivo é até dezembro...se eu chegar em novembro e estiver longe do meu objetivo, vou encarar esta sua..kk. Ou o detox...só liquido...
14 Sep 14 vom Mitglied: Si 34
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Excelente avaliação. Mas seu intestino tá funcionando normalmente? vc precisou usar AR? estou pensando em fazer 1 semana de no máximo 10grs de carb devido as verduras e legumes.
14 Sep 14 vom Mitglied: fafaslim
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Si 34, Pode fazer sim que eu recomendo. Só estude bem antes de começar pra não ter complicações. Como é uma dieta muito restritiva, você pode ter falta de vitaminas, ou ficar com o intestino preso pela falta de fibras, ou até mesmo não entender porque você ficou fraco, com dor de cabeça e boca seca nos primeiros dias, sendo que este são os sintomas de adaptação da dieta e mostra que seu corpo já está se acostumando a usar gordura como fonte de energia, ou seja, tá dando certo. Se você souber bem o inglês, recomendo que leia o livro Ketogenic Diet do Lyle McDonald. Só procurar no google, tá em .pdf. Lá explica definitivamente tudo. Mas claro, em alguns sites existem resumos bem eficientes também. Boa sorte!
14 Sep 14 vom Mitglied: dalcarde
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fafaslim, Olha, está normal sim. Eu acrescentei fontes de fibra pra evitar esse problema, como linhaça, chia, saladas e mais recentemente o abacate. To numa média de 1~2 idas no banheiro ao dia. Mas acredito que isso depende muito do ritmo de cada um né.
14 Sep 14 vom Mitglied: dalcarde
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Parabéns, Dalcarde, pelos ótimos resultados!! Como tem sido sua experiência com aeróbicos em dieta low carb? Abraços!
17 Sep 14 vom Mitglied: MARCÃO_2
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dalcarde's Gewichtsverlauf
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