|
Merhabalar herkesten fikir almaya geldim hemen size sıkıntımı anlatiyim
Tekrar fitnessa başladım uzun bir aradan sonra kas kütlemi arttirma amaci ile.
Suanda 73 kilo civariyim bazal metabolizma hızım 2000cal civari çıkıyor. Gün içinde cok aşırı hareketli birisi degilim sadece spor salonuna gidiyorum. Günlük 3000 cal civari besleniyorum ama yine de tartida bi kac gündür kayıp oluyor kalori miktarini arttirip yaglanmak istemiyorum cok fazla yaglanmadan kas kütlemi arttirmak icin ne yapmamı tavisye edersiniz.
Kullandıgım supplementler uyku öncesi kreatin ve glutamine, antrenman öncesi de bcaa beta alenin ve pre workout
Her türlü tavsiyeye acigim herkesin fikrini alabilirim
|
73,6 kg
Bisher verloren: 10,8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
3431 kcal
|
Fett: 190,69g | Eiw: 115,85g | Kohlh: 317,72g.
Frühstück: Sütaş Yarım Yağlı Süt , Çırpılmış Yumurta, Başyazıcı Special Dana Sucuk. Mittagessen: Sprite Sprite, Büyük Cheeseburger, McDonald's Patates Kızartması (Orta). Snacks/Sonstiges: Muz, Şeftali, Tadım Kavrulmuş Fındık İçi, Pepsi Kola, Magnum Badem, Mozaik Pasta. mehr...
|
Verlust von 2,1 kg pro Woche
|
 Kommentare
uzun süredir antreman yapmıyorsan kilo vermen normal kalorine devam et creatini antreman öncesi tuz fıstık ezmesi ile Birlikte tüketirsen daha verimli olur öğünlerini 5 e çıkarabilirsin 💪
12 Aug 22 vom Mitglied: volkantunur
|
Aldığın kalori miktarı normal bir miktar kilona göre gayet yeterli tartıda hareket görüyorsan 2 hafta kadar aynı kaloride beslen bir fark olmazsa o zaman arttırırsın kalori miktarını 1-2 günlük değişimler için kalori miktarını arttırma
12 Aug 22 vom Mitglied: FühreRr
|
Glutamine ve bcaa yerine de protein tozu satın al
12 Aug 22 vom Mitglied: FühreRr
|
Kral suplement kullanimin tamamen yanliş. Birde kalori sayma makro say örnegin 100 gr karb 150 gr protein 30 gr yag gibi...
12 Aug 22 vom Mitglied: ssawass
|
yetersiz protein tuketiyorsan kas gelisimi olmaz, vucudun bir nevi kendi kendini sindirir mutlaka whey veya bitkisel kaynakli protein destegi alman gerek. yaglanmak istemiyorsan da yag alimini dusurup daha cok karb protein icerigi yuksek besinlere yonelmelisin
12 Aug 22 vom Mitglied: seymaisb
|
Volkantunur aralıkta kayak kazası yapmıstım fitnessa 6 ay ara verdim yol bisikleti sürüyordum sadece. Tavsiye icin tesekkürler bi süre creatibi dediginiz sekilde kullaniyim
13 Aug 22 vom Mitglied: sonmezererkin
|
Führer protein tozuna ihtiyacim olur mu sanmiyorum antrenmanlari yüksek siddette yapiyorum protein tüketimim 150g altina inmiyor. Kalori hesabini muhtemelen dediginiz gibi yapicam tavsiye icin tesekkür ederim
13 Aug 22 vom Mitglied: sonmezererkin
|
Ssawas kral supplement olarak nasıl bir kullanim yapmam daha dogru olur sence aklındakini söyleyebilirsen deneyim bir süre o sekilde ilerlemeyi. Makro olarak sadece protein ve life dikkat ediyorum günlük 30-35g lifin altina inmiyorum proteinimi de 150 nin üstünde tutuyorum. Yag olarak da 100 ü geciyorum kahvaltida 6-7 yumurtayı gecince zaten direkt yükseliyor. Ögünlerim genelde lapa pirinc haşlanmıs tavuk gögsü ya da dana eti vs oluyor haftada 3-4 ögün de ton baligi yiyorum. Gözüne carpan bi hatam varsa her türlü yardima ve tavsiyeye acigim aralık ocaga kadar kas kütlemi arttirmaya calisiyorum
13 Aug 22 vom Mitglied: sonmezererkin
|
Seymaisb protein tüketimimin yeterli oldugunu düsünüyorum yagdan cok kacamıyorum kahvaltıda 7-10 arası yumurta yiyorum bi miktar zeytinyagı tüketiyorum salatayla bir miktar da kuruyemis ile yag aliyorum yeterli kaloriye ulasamadigim icin aklina gelen baska bir fikir varsa simdiden tesekkür ederim
13 Aug 22 vom Mitglied: sonmezererkin
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
sonmezererkin's Gewichtsverlauf
|