damauwie's Notizen, 23 Aug 22

Guten Morgen 🤗 Also, ich achte da nicht so akribisch drauf... geht im Moment eh eher gar nichts runter 🙈😅 aber ich push deinen Beitrag mal ein Bisschen - weiterhin viel Erfolg 🌈🙋🏻‍♀️ 

Habe mal einige Erfolgserlebnisse von der Community durchgelesen und festgestellt, dass die Ziele mit ungefähr durchschnittlich 100gr Gewichtsverlust täglich = 700 gr wöchentlich am Erfolgreichsten sind. In meinem Fall nehme ich die nächsten 185 Tage ins Visier, in der Hoffnung das es klappt 🌻😃 

Danke für euern Zuspruch. Ich muss sagen, aktuell ist das druck-Motivations-Verhältnis für mich genau richtig. Ich habe ja auch ein langes Ziel, aber man braucht auch kurze Sprints, um dran zu bleiben. Dann werde ich mir wohl vornehmen, bis Ende September unter 97 zu wiegen. Das sollte doch machbar sein:)  

Also ich sage immer, 2 kg im Monat (kann) realistisch sein, wenn man diszipliniert trackt und so. Alles andere on top ist einfach super. Gerade am Anfang läuft es oft gut, dann sind da aber auch Plateaus die es auszuhalten gilt und dann manchmal springt es weiter runter. 

Würde da auch nicht so akribisch drauf achten. Wichtig ist, meiner Meinung nach, dass du gesund abnimmst. Also nicht hungerst. Wenn dann mehr als 2 kg pro Monat runter gehen, super 👍 Meistens nimmt man am Anfang und vor allem bei nem höheren Gewicht eh schneller ab. Ich hab die Erfahrung gemacht, dass es einfach Zeiten gab da hab ich wöchentlich abgenommen und dann wieder z.B. 3 Wochen gar nix. Und das obwohl ich am Essverhalten / Sport nichts geändert hatte 🤷🏼‍♀️ Mit weniger Gewicht waren es auch definitiv keine 500 g pro Woche mehr, da gings dann recht langsam. Bei deinem aktuellen Gewicht ist es meiner Meinung nach vollkommen realistisch sich ein Ziel von 2-3 kg im Monat zu setzen. Und wenns mehr sind, ists umso besser 😊 viel Erfolg 🍀 

Ich halte nichts von diesen Ratschlägen N Kilo pro Woche/Monat/whatever. Die richtige Abnahmehöhe ist die, die dir gute Laune bereitet. Generell sollten Ziele fordernd sein, aber auch nicht belastend. Falls du dein Gewichtsziel binnen eines Jahres erreichen möchtest, dann bist du mit 2 KG im Monat gut dabei. Merke ein Kilo Gewichtsverlust = 7.000 einzusparende Kalorien. So simpel ist das schon. Bzgl. Jojo-Effekt… Das „Phänomen“, das Menschen nach einer Diät wieder zunehmen liegt einzig und allein daran, dass sie nach Diätende wieder zu viel Essen. Es gibt keinen magischen Prozess im Körper, der meint das er nach einer großen Abnahme nur noch bunkern muss. Von daher nutze deine Diätzeit zur nachhaltigen Essensumstellung. BG und viel Erfolg 

Hab im ersten Monat 5 kg abgenommen, dann immer so drei, nachdem ich mein (zweimal nach unten korrigiertes) Ziel erreicht hatte, gingen in drei Monaten nochmal 2 runter. Wie DFens sagt, ich habe nach der Abnahme vorsichtig Lalos gesteigert ... die Ernährungs - und Lebensumstellung beibehalten...dann gibt's auch keinen Jojo - Effekt....Das passiert nur, wenn man nicht auf sich achtet...der kommt nicht einfach so...😄 

Du kannst auch eine einmalige Anpassung der Kalorienmenge machen, also jetzt schon so essen wie es mit Zielgewicht dann bleiben wird. Dann geht es am Anfang schneller, weil das Defizit natürlich größer ist 

Danke für das umfangreiche Feedback. Also ich Frage tatsächlich deshalb, weil ich merke, dass mir diese kurzfristigen Ziele sehr helfen motiviert zu bleiben. Halt lieber 'im nächsten Monat will ich 97 schaffen' als 'in einem Jahr will ich mein wunschgewicht'. Die Sache mit den Kalorien anpassen an mein zielgewixhz, geht irgendwie nicht so ganz. Ich hab schonmal geschaut und ich esse aktuell weniger als ich es damn sollte (1600 vs 1900/2000. 

Die Aussage von Multi ist auch mein Favorit! Nutze mal diesen Rechner https://science-fitness.de/kalorienrechner (Gewichtsangabe = Zielgewicht) und schau mal wie viel Kalorien er dir ausweisst 

ich habe vor einem Jahr zu Beginn meiner Abnahme ohne Fat Secret mit Startgewicht 100kg durchschnittlich 1-1,5kg pro Woche abgenommen, weil es mein Kopf und Körper gut mitgemacht hat. wie du meinem Profil entnehmen kannst wiege ich mittlerweile 68kg, und kann damit den Hintermodus praktisch widerlegen 😉 die Geschwindigkeit ist Kopfsache: welches Defizit kannst du realistisch in deinem Alltag umsetzen und durchhalten?  

danke an die Autokorrektur, es heißt natürlich Hungermodus 😅 

Danke für den Hinweis zum Rechner. Da schaue ich mal nach! Kimbo war eben auf deiner Seite und bin voll motiviert! Das hast du toll gemacht und es sieht nicht aus, als wären deine Mahlzeiten mini gewesen. Sehr gut! Ich werde mich vorsichtig rantasten und schauen, dass ich mich weiter gut und energiegeladen fühle!  

Und was sagt der Rechner? 

Für mein Zielgewicht sagt er mir, dass ich ca 2300 kcal benötige. Bei meinem aktuellen Gewicht ca 2800. Das stimmt auch in etwa mit dem überein, was mir meine fitbit angibt.  

Ich will dir nicht zu nahe treten und vielleicht habe ich auch einen elementaren Gedankenfehler, aber bist du Bauarbeiter:in und/oder 1,80 oder größer? Das kann eigentlich safe nicht stimmen. 

Ich meine nicht den grundumsatz. Der ist bei irgendwas über 1000.aber ich hab dort ja auch alles andere eingegeben wie Sport und Ernährung und dann kommt dort unten diese Zahl raus. Das sind dann eben diese beiden Werte zum reinen gewichtserhalt. Was hast du denn für ein Ergebnis gemeint?  

Der Wert, der interessiert, lautet "Dein Kalorienverbrauch" auf der Seite. Und um auf 2800 kcal täglich zu kommen, müsste ich als 1,83 großer Mann täglich 18.000 Schritte laufen, was ich safe nicht werktätglich und vor allem nicht auf 7-Tages-Niveau packe. Daher die Frage, ob du z. B. auf dem Bau arbeitest oder 7 Tage die Woche 2 oder mehr Stunden im Fitnessstudio ballerst. 

Mein Grundumsatz aka RMR liegt btw. bei 1.786 kcal. Was ballerst du dann an Sport oder via Arbeit weg, um auf diese extremen Werte zu kommen? Bist du dir ehrlich gegenüber, dass das was du machst auch 7 Tage die Woche stattfindet? Falls ja, Chapeau, das ist von der Belastung so wie ein Hafenarbeiter oder Straßenbauer. :-O 

Hmmm. Da hab ich sicher irgendwas falsches eingegeben. Ich hab aber nur 30 min krafttraining und 30 min cardio eingegeben, was ich pro Woche mache. Aber nicht jeden tag:) Ich werde es mir nochmal vornehmen:))